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鍛煉肌肉比較快的方法還是有的，想要方法快的人不要錯過這篇文章了主要還是多運動在就是多在飲食方面做調整，這樣才能有效果，肌肉的煉成需要時間，半年或者一年之后就會覺得當初的努力沒有白費，偷懶是最不能接受的，鍛煉的時候就不要偷懶了，想要擁有一個好身材都是練出來的，女孩子追求苗條的身材是減肥節食出來的，那么男人就是鍛煉出來的肌肉。

1.可以俯臥撐可以練手.腿胸這些部位的肌肉.俯臥撐看你第一次能做多少個假如是50個每天10個10個的加一直做下去不管第幾天一次性做不完規定得個數多做幾次都要不數做夠.一直這樣堅持下去.1個月以后在看看你的膀子在看看你得胸肌。仰臥起做主要練腹肌.仰臥起坐第一次做100個.

2.然后也是每天10個10個得這樣加一次性做不完計劃得個數同上一樣多做幾次也是一個月以后在看看你的腹肌.

3.早上進食大餐者在晚上鍛煉效果最好，而晚上進食大餐者在早上鍛煉能獲益最大。大家一般是晚上吃的好一些，早上鍛煉效果好，不過這個要因人而異，關健是自己要堅持和適量！

如上所述希望給大家一個參考，肌肉的鍛煉方式很多，快和慢就要看大家的意志力和鍛煉速度了，但是鍛煉的時候還是要結合自身的條件慢慢來，避免受傷鍛煉的速度不能太快也不能太慢要掌握好速度。軍人的塊頭很大，他們的肌肉長得比較快那都是玩命練出來的，一般人吃不消的話還是慢慢來吧，多練練俯臥撐。

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