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現(xiàn)在在生活中真的是經(jīng)常看到很多穿著高跟鞋的女性，就是因?yàn)闉榱丝梢宰屪约嚎雌饋?lái)更加的完美。走起來(lái)更加的有氣質(zhì)，但是大家卻不知道的就是長(zhǎng)期的穿著高跟鞋是很容易給腿部帶來(lái)傷害的，尤其是小腿很容易出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。這個(gè)是就有一些患者想了解下肌肉萎縮如何訓(xùn)練呢?

有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)可使肌肉萎縮患者在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候吸入比平常多幾倍的氧氣，促進(jìn)組織新陳代謝，使肌體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充足，肌肉力量和耐力、身體免疫力都得到增強(qiáng)。

掌握運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

肌肉萎縮患者的鍛煉，在時(shí)間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時(shí)間，疲勞才能充分消除，消耗掉的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也才能得到充分補(bǔ)償，并通過(guò)超量補(bǔ)償使肌肉逐漸肥大。反之，若鍛煉過(guò)于頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強(qiáng)。

控制運(yùn)動(dòng)量

鍛煉時(shí)，人們常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條方法。那么，應(yīng)選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什么樣的拉簧和橡皮條才合適呢?這應(yīng)根據(jù)各人的肌力基礎(chǔ)而定，一般應(yīng)超過(guò)本人最大肌力的2/3，并逐漸增加沙袋的重量。

選擇運(yùn)動(dòng)方式

日常生活中不少病人的鍛煉方法是不適宜的。如下肢肌肉萎縮，有人單用走路的方法去鍛煉，以為走得越多越好，實(shí)際上這樣做不僅不能有效地增強(qiáng)肌力，這會(huì)因肌肉松弛、關(guān)節(jié)不穩(wěn)，造成關(guān)節(jié)損傷。

有針對(duì)性地選擇運(yùn)動(dòng)方式。小腿肌肉萎縮患者的鍛煉方法很多，但為了達(dá)到盡快增加肌肉的目的，須遵循一條共同的原則：鍛煉時(shí)，小腿肌肉萎縮患者在不增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的前提下，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，使肌肉迅速感覺(jué)疲勞，達(dá)到鍛煉肌肉的目的。

每次鍛煉以能連續(xù)做10下為準(zhǔn)，如超過(guò)10下，就需增加器械的重量;或每次鍛煉連續(xù)做二、三下，每下堅(jiān)持6到10秒，超過(guò)者也需增加器械的重量。

掌握好運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。小腿肌肉萎縮患者的鍛煉，在時(shí)間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時(shí)間，疲勞才能充分消除，消耗掉的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也才能得到充分補(bǔ)償，并通過(guò)超量補(bǔ)償使肌肉逐漸肥大。

反之，若鍛煉過(guò)于頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強(qiáng)。因此，小腿肌肉萎縮患者的鍛煉要講究節(jié)奏，并非越多越好。

如果出現(xiàn)肌肉萎縮的話，對(duì)于患者的生活是會(huì)帶來(lái)很大的影響的。身體上承受著很大的痛苦，生活和工作都是受到嚴(yán)重的影響，所以希望大家可以好好的看下上文中介紹的有關(guān)于肌肉萎縮的鍛煉辦法，對(duì)于這種疾病一定不要?dú)怵H，長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉和治療才是更加關(guān)鍵的問(wèn)題。

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