閱讀 :238

在現在生活中肥胖是大家經常會面臨到的一個問題，所以人們都找了很多減肥的方法，或者減肥的藥或食物。但是在接觸之后卻發(fā)現效果并不顯著，其實跳繩也是減肥的一種運動，有些人覺得跳繩真的可以減肥，有些人覺得跳繩不能減肥。跳繩其實是可以減肥的。那么，應該如何正確跳繩呢？

兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。

向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身后向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。

以上就是如何正確跳繩的相關內容，跳繩是可以減肥的，而且跳繩的方法是非常重要的，很多人覺得跳繩不能減肥，可能是方法沒有用對，所以才會覺到減肥的效果不是很顯著。當然，跳繩的時候除了方法要對，運動裝備也一定要合適，這樣才不會受傷。

下一篇:運動員進行長跑訓練怎么做呢？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:瘦身操瑜伽鍛煉 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】