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當我們人的年紀逐漸變老了之后我們就會發現身體的各個器官好像也會有逐漸衰老的現象，面對這樣的癥狀一些人擔心不已，因為器官衰老之后是決定自己身體是否可以繼續健康下去的理由，器官都老化了，而身體都沒有靈活性了，那么面對這些癥狀很多人會非常的自卑，也擔心自己的身體會一直這樣，那么如何來鍛煉靈活性呢?

協調性訓練處方之安排，由于它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個項目，再加上教練另編項目來操作。強度以70%，頻率以每星期三次。動作如下：

1.縱跳：雙腳并攏手彎向上跳。

2.前后跳：方法要領同上，但向前與后跳。

3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。

4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。

5.轉向跳：方法要領同上，但跳起后轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。

6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。

7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。

8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。

9.站蹲撐立：先站立后蹲，然后雙手撐地雙腳向后蹬直，雙腳再收回原地，最后站起。

此為一組循環。其它有10.陀螺翻滾、11.左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.坐拋接球、15.拋球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滾接球等。

當然，協調性訓練在于要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越復雜學習效果越佳，所以教練可以再編十到二十項動作，計約三十個項目練習。

選一個適合自己的運動。

1，煅煉機敏性

2，在運動中發現提高身體協調的方法

3，量力而行 1、平時走路或坐著無事把手指作握拳狀態，然后快速彈開手指，同時手腕也可作360度劃轉，反復堅持做這徒手操;或用十個指頭反復無節奏上下彈擊桌椅、扶欄。達到增強手指的靈活性。

2、學打算盤(珠算)、多學打字，據日本專家研究表明，常打算盤運動手指，一可使手指靈活，二可促進腦細胞增長，延緩腦子老化，保持腦子靈活

在鍛煉靈活性的時候就可以讓自己嘗試這些鍛煉方法，但是要記住了，堅持鍛煉才是最中藥的，時不時做做慢跑，這樣可以讓自己的身體一步步的改善掉這樣不靈活的表現，而提高身體靈活性的時候也要記得多做做瑜伽，如果是老人的話，平時可以跳跳廣場舞，這些都是很不錯的鍛煉方法。

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