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生活中很多人覺得自己跑步不夠快，特別是體育學(xué)的學(xué)生們，都想把自己鍛煉得很好。但是很多人沒有找到正確的鍛煉方法，怎么鍛煉也無濟(jì)于事，鍛煉的時(shí)候很多人會(huì)選擇跑步的方式來提高自己的素質(zhì)，因?yàn)榕懿绞且环N有氧運(yùn)動(dòng)，而跑步還可以得到瘦身的效果，所以說快速跑步的方式我們必須要掌握好，那么我們來看看如何快速練跑步。

1. 群跑有助于改善無聊心態(tài)

結(jié)伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態(tài)。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強(qiáng)士氣、信心、創(chuàng)造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛煉身體，又能結(jié)交朋友。

2. 肌肉越強(qiáng)壯，跑步越輕松

最有效的加強(qiáng)腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡(如果你是在室內(nèi)跑步機(jī)上練習(xí)，可以把坡度提高4～5%)，重復(fù)跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應(yīng)該縮小步幅，加強(qiáng)甩臂，還要注意開始的熱身和結(jié)束的冷身活動(dòng)。

舉重練習(xí)也很有效果。研究表明，舉重訓(xùn)練可以提高跑步的經(jīng)濟(jì)性，所謂跑步的經(jīng)濟(jì)性是指一種對(duì)跑步效果的評(píng)測(cè)，主要參數(shù)是跑步時(shí)的氧氣消耗量。

有助于提高跑步效果的輔助運(yùn)動(dòng)包括：舉杠鈴、沖刺跑和踮起腳尖鍛煉小腿肌肉等。

3. 加快跑步速度對(duì)精神和肉體都會(huì)產(chǎn)生重大影響

大步快跑可以使人感覺更加強(qiáng)壯和自信。對(duì)新手來說，下面的跑步速度鍛煉計(jì)劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時(shí)段，可以加快速度跑3次，每次持續(xù)1分鐘，每次加速之后即恢復(fù)正常的跑步速度。此計(jì)劃可每周施行1次，速度應(yīng)該逐漸增加，循序漸進(jìn)地增加加速的時(shí)間和次數(shù)。

以上就是對(duì)如何快速練跑步的介紹，跑步可以燃燒脂肪，還可以可消耗熱量，同時(shí)能鍛煉肌肉，對(duì)腿部的效果更明顯、但是最主要的是要堅(jiān)持，每天跑步的時(shí)候必須要裝備好自己，讓自己穿戴寬松的衣服去跑步，這樣長(zhǎng)期下來才可以從跑步的過程中得到健身的效果。

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