閱讀 :287

現如今隨著社會生活質量的不斷提高，人面越來越容易出現各種各樣的疾病，所以我們日常一定要進行一些健身運動鍛煉，來幫助我們改善自身的身體素質降低自身出現疾病的幾率，同時還可以有效地幫助我們塑造自身的身材曲線，普及一下健身保健操的方法吧。

1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后

復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢

達經脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音。如此，可連續做10余遍。 良后果。

健身保健操的方法是非常簡單的，大家都可以嘗試運用以上的健身操的方法來幫助我們達到一個很好的鍛煉效果，可有效的幫助我們預防自身出現的骨科疾病，提高我們自身骨頭的韌性與強度，尤其是一些老年人，一定要進行一些鍛煉。

下一篇:俯臥撐的正確次數是多少 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:早晨跑步要注意什么呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】