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健身卡路里消耗的動作有哪些啊?夏天天氣炎熱大家都要穿得衣服很少，想要露出美麗的身姿，留住別人的眼球，就要開始注意自己的鍛煉了，一般的運動方式有好多種，可以到健身房正規練習，也可以自己在家練習，直到能起到健身的效果就很好，今天我就像大家推薦一種健身卡路里消耗的動作練習。

1. 腿部肌肉拉伸

側躺下來，用右手肘支撐，伸展左手，緊貼著左側臀部線，接下來抬起你的左腿頂上你可以達到的高度，與水平面呈現90度角。緊繃腳趾腳背，拉伸四頭肌。然后慢慢放下腿部，控制地有節奏，每側重復做30次。

2. 四肢協調

首先將四肢著地，彎曲腰部，手指伸開，五指平鋪在地面上，眼睛看著手指方向，伸著脖子長約六英寸，凝視指尖。抬起左胳膊與肩膀水平，同時彎曲右腿，重心放在右腿上，保持一分鐘，然后做另外一個方向。兩個方向各重復30次。

3. 倒坐

右前臂放在地上，慢慢抬起肩膀，保持腿髖部和腳趾的直線。然后彎曲后腿，這種練習就像在開車倒車的動作，每側重復做30次，一定要拿出全部的力量，把動作做到位!

4. 側彎臂

坐著交叉雙腿，舉起手臂形成一個T形，手心向地面。然后彎曲手臂，將手放在頭上，如果想加強力量，可以在手里拿著水瓶，保持手掌朝外。肘部應呈現90度角。然后伸直雙臂，掌心向下與肩高。然后回到起始位置，接著切換到另一邊，重復練習，每側30次。

5. 扭曲腿“V”型練習

平躺地面上，把手放在頭后面，保持肘部放松，抬高腿交叉在腳踝，然后提升肩胛骨，離開地面，將V形腿伸直，腳趾朝向天空，重復做30次。

休息代謝速率是人體在休息狀態下的整體能量輸出，知道了休息代謝速率我們就可以確定每天所需要的最佳卡路里數，為了精確計算休息代謝速率，我們需要用儀器測定消耗氧氣和排出二氧化碳的數量。但是我們一般人沒有這樣的精確設配那么我在這里給出一個推薦的計算方法

1.以磅為單位記下你的體重(1公斤2.205磅)

2.用這個數值乘以20

這種方法可以很好的幫你估計每天消耗的卡路里。

以上就是我向大家推薦的健身卡路里消耗動作練習的動作要領，朋友們只要有時間就可以練習，最好選擇在初冬的時候就開始練習，健身運動的效果不是一下子就特別的明顯，我們要早點就開始練起來，等到夏天的時候身材已經超棒了。

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