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手臂變粗穿短袖類的衣服會(huì)損害形像，因而很多人對(duì)手臂進(jìn)行減肥，而男性則進(jìn)行手臂的鍛煉，其實(shí)就是肱二頭肌的鍛煉，可是鍛煉過(guò)程中會(huì)遇到多種難題，最明顯的就是肱二頭肌不好練，無(wú)法看到手臂的肌肉，形像就會(huì)有影響，其實(shí)要鍛煉肱二頭肌也是要講究方法的，才以達(dá)到好的效果，那么肱二頭肌不好練要怎么辦呢?

在肱二頭肌的練習(xí)動(dòng)作中，啞鈴和杠鈴的動(dòng)作都是同等重要的。開始練習(xí)時(shí)，應(yīng)該以杠鈴的動(dòng)作為主。圍度增加到一定程度，再進(jìn)行啞鈴交替或同步彎舉來(lái)刻畫肌肉線條。在杠鈴練習(xí)肱二頭肌的動(dòng)作中，坐姿曲柄杠鈴彎舉是最有效的一個(gè)動(dòng)作，會(huì)讓肱二頭肌的圍度不斷增長(zhǎng)。

為了獲得最佳訓(xùn)練效果，動(dòng)作要全過(guò)程用力，并牢牢控制器械，彎舉時(shí)注意力集中在肱二頭肌上，到最高點(diǎn)時(shí)用力壓縮。下降還原要控制緩慢。不要過(guò)分伸展前臂。不要太計(jì)較負(fù)重量的大小，狀態(tài)佳就加重，狀態(tài)欠佳則減重。每次完成動(dòng)作的質(zhì)量和重量同等重要。

(1)直立杠鈴彎舉：重點(diǎn)鍛煉肱二頭肌內(nèi)側(cè)頭和肌腹，因此動(dòng)作能使前臂保持適度外旋

(2)交替啞鈴彎舉：可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰臥，雕塑和分離肱二頭肌，增加肱二頭肌的圍度、突出肌峰。

(3)斜托杠鈴彎舉：增加肱二頭肌的厚度。

(4)斜托啞鈴彎舉：重點(diǎn)鍛煉肱二頭肌肌峰和刻畫肌肉線條，也稱斯科特彎舉。

(5)俯臥上斜彎舉：可以用杠鈴也可用啞鈴來(lái)完成，能綜合鍛煉肱二頭肌和肱肌。

(6)啞鈴集中彎舉：其實(shí)就是單臂啞鈴蹲坐彎舉。

(7)反握引體向上：引體向上類型多樣，主要用來(lái)鍛煉背闊肌，但若用窄距的反握引體向上(UnderhandChin-up)可較好的鍛煉肱二頭肌。

(8)拉力器彎舉：與杠鈴和啞鈴的彎舉比較起來(lái)，拉力器彎舉(CableCurl)還是有它獨(dú)特的鍛煉的價(jià)值，可較好的鍛煉肱二頭肌、肱肌、肱撓肌。

肱二頭肌不好練時(shí)患者要找自己的原因，找出原因后進(jìn)行合理的手臂鍛煉，這樣就可以針對(duì)肱二頭肌練習(xí)，肱二頭肌可通過(guò)很多方法達(dá)到要求，文章中介紹了多種鍛煉肱二頭肌的方式，只要患者堅(jiān)持鍛煉，或是制定鍛煉的計(jì)劃等，就可以完成相關(guān)的目標(biāo)，但是要注意肌肉的拉傷，防止鍛煉方式不對(duì)身體有危害。

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