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我們的生活離不開運(yùn)動，只有運(yùn)動，我們才能夠更好的生活，當(dāng)然身體也不會受到疾病的侵蝕，連肱二頭肌對于大多數(shù)人來說并不是很陌生，那么連肱二頭肌的訓(xùn)練方法是什么呢？當(dāng)了解了這些以后，我們也能夠在以后的訓(xùn)練當(dāng)中也可以有更多的方法來進(jìn)行鍛煉，讓我們一起來看一下吧。

1、拿啞鈴鍛煉肱二頭肌

做法:身體處于坐姿或站姿，雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，兩肘靠在身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍微停頓一會兒，然后緩慢還原。這樣重復(fù)做著，每天堅持做，對于鍛煉肱二頭肌很有效哦！不過要注意，在拿啞鈴鍛煉肱二頭肌時，組間要休息一分鐘左右，上舉時吸氣，放下呼氣。

男士練出結(jié)實(shí)的肱二頭肌方法

2、借住托墊托臂彎舉

做法：把肱三頭肌和肘部靠托在不同角度的托墊上，斜托彎舉，將上臂肱三頭肌和肘靠托在與地面呈30度～45度角的斜托墊上；直托彎舉是使托墊垂直于地面，這個動作可是鍛煉肱二頭肌的線條的尖峰動作哦。

男士練出結(jié)實(shí)的肱二頭肌方法

3、跑步+仰臥起坐+俯臥撐相結(jié)合鍛煉

練肱二頭肌貴在堅持，最有效的方法就是跑步+仰臥起坐+俯臥撐相結(jié)合鍛煉，只要你堅持，分組做，不要一下子能做多少就做多少，比如一次能做80，可以20一組休息一兩分鐘再坐！仰臥起坐也是！

男士練出結(jié)實(shí)的肱二頭肌方法

4、勾手伸臂

做法就是：站立雙腳打開約肩寬，雙臂打開兩側(cè)至肩平，雙手手指向上勾起，雙手掌心向兩側(cè)外推出力，控制20秒靜止，放松時雙手手指下勾。反復(fù)做6次為一組，每次練習(xí)時做3-4組即可。這個勾手伸臂可以放松肩關(guān)節(jié)和雙臂、肘、腕關(guān)節(jié)，塑造肱二頭肌線條，增強(qiáng)肱二頭肌力量，能高效練出結(jié)實(shí)的肱二頭肌哦！

1．不要每個練習(xí)都做超級組，僅是每組的最后兩個練習(xí)采用。 2．杠鈴彎舉不要采用超級組訓(xùn)練法則。因?yàn)檫@個復(fù)合練習(xí)需要強(qiáng)大的能量和充分的恢復(fù)。 3．除了肱二頭肌之外，不要把肱二頭肌與其它部位聯(lián)合在一起做超級組。二頭肌與三頭肌功能相反，輪流訓(xùn)練可保證充足的恢復(fù)時間。二頭肌訓(xùn)練的最后一個練習(xí)與三頭肌訓(xùn)練的第一個練習(xí)聯(lián)合做超級組，正好能過渡到三頭肌訓(xùn)練中去。 4.在用超級組法則聯(lián)合練二頭肌和三頭肌時，應(yīng)盡量選擇相同用力水平的練習(xí)，如啞鈴斜板彎舉與單臂啞鈴屈伸，或坐姿啞鈴交替彎舉與站姿頸后臂屈伸的組合。 5．能用于超級組訓(xùn)練的肱二頭肌練習(xí)只有啞鈴彎舉、斜板啞鈴彎舉、坐姿杠鈴彎舉和拉索彎舉。相比之下，站姿杠鈴彎舉太重了、啞鈴集中彎舉太輕了，機(jī)器彎舉又太孤立了。

通過以上對連肱二頭肌的訓(xùn)練方法的介紹，我們可以從中學(xué)習(xí)到不少關(guān)于健身方面的知識，了解這些對于我們來說十分有必要，只有這樣我們才能夠擁有一個健康的體魄，當(dāng)然我們也可以做更多我們想做的事情，我們的生活也會變得更加的快樂。

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