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身體的手臂、胸、腹部等有很多肌肉，擁有肌肉的人群主要是運(yùn)動(dòng)員，這些人需要發(fā)展肌肉力量，就需要做多種鍛煉完成目標(biāo)，不然肌肉就無法形成，鍛煉的時(shí)間也必須很長(zhǎng)，在短期內(nèi)無法達(dá)到要求，但是患者運(yùn)動(dòng)量過大后身體會(huì)無法承受，反而會(huì)傷害到肌肉，患者將出現(xiàn)諸多不適的癥狀，那么發(fā)展肌肉力量的方法是什么呢?

體肌肉組織可分為3種——平滑肌，心肌和骨骼肌。它們有不同的結(jié)構(gòu)和功能。平滑肌由狹長(zhǎng)的紡錘形肌纖維組成，每個(gè)肌纖維通常有一個(gè)細(xì)胞核，屬于不隨意收縮的肌纖維，位于許多內(nèi)臟器官及血管壁中。心肌也是不隨意收縮的肌纖維，只分布于心臟。骨骼肌由多核的長(zhǎng)圓柱形肌纖維組成，它們提供運(yùn)動(dòng)骨骼系統(tǒng)所需的力量，可以隨意控制。

肌力主要取決于肌肉收縮速度，肌肉長(zhǎng)度，準(zhǔn)備活動(dòng)的充分程度等。肌肉收縮速度影響所能發(fā)揮的力量的大小，慢速收縮比快速收縮能抬起更重的物體。通常，肌肉初長(zhǎng)度越小，產(chǎn)生的力越小;初長(zhǎng)度越大，產(chǎn)生的力越大。這是由于預(yù)先拉長(zhǎng)，加強(qiáng)了肌肉的收縮力，增強(qiáng)了肌肉的反彈力量，并且提高了神經(jīng)中樞的興奮性。所以如果在運(yùn)動(dòng)之前充分拉伸肌肉，增大初長(zhǎng)度，就能發(fā)揮更大的力量。如果準(zhǔn)備活動(dòng)做得很充分，肌肉溫度升高，發(fā)揮的力量會(huì)更大。下面介紹幾點(diǎn)發(fā)展肌肉力量和爆發(fā)力的原則。

1. 超負(fù)荷原則

力量訓(xùn)練需要阻力上的超負(fù)荷，而肌肉耐力訓(xùn)練需要在重復(fù)次數(shù)上超負(fù)荷，這樣可實(shí)現(xiàn)超量恢復(fù)。因此，為了取得最佳訓(xùn)練效果，就要使用大阻力，少重復(fù)，速度較慢的練習(xí)。實(shí)驗(yàn)證明，為了增加力量，肌肉就必須至少以最大力量的60%進(jìn)行訓(xùn)練。當(dāng)開始力量訓(xùn)練時(shí)，前兩周力量將會(huì)提高得非常明顯。其實(shí)肌肉并沒有顯著增長(zhǎng)，而主要?dú)w功于運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的適應(yīng)。此后增長(zhǎng)變得緩慢，肌肉漸漸肥大，力量也得到提高。

2. 訓(xùn)練閾限和目標(biāo)區(qū)域

專家一般同意這種觀點(diǎn)，在遞增阻力訓(xùn)練中，使用一個(gè)最大負(fù)荷，一組3——8次，共3組，每周3——4次，將會(huì)提高力量。如果超過目標(biāo)區(qū)域，可能帶來“過度負(fù)荷綜合征”，肌肉，韌帶，關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)炎癥，肌肉收縮力會(huì)下降，組織松弛。

發(fā)展肌肉力量的方法多，患者要按照正常的鍛煉方式使肌肉充滿力量，此時(shí)患者的多個(gè)部位會(huì)出現(xiàn)肌肉，對(duì)患者的形像也會(huì)有提升，患者在鍛煉時(shí)要注意方式，正確的鍛煉才有幫助，而患者加強(qiáng)飲食也對(duì)發(fā)展肌肉有幫助，患者宜多吃肉類，多吃含脂肪、熱量高的食物，身體才能更健康去完成鍛煉任務(wù)。

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