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大腿肌肉是健美的人最為重要的一個(gè)部分，現(xiàn)在有好多健美人士都想盡一切的辦法來進(jìn)行大腿肌肉的訓(xùn)練，因?yàn)榇笸燃∪鉀Q定著人的彈跳能力，不管是在籃球、足球、還是體操，足夠的彈跳力都會(huì)給他們帶來一些優(yōu)勢(shì)，大腿肌肉的訓(xùn)練就顯得格外的重要，那么生活中怎樣訓(xùn)練大腿肌肉呢？

由于大腿肌肉屬于大肌肉群，根據(jù)訓(xùn)練原則，應(yīng)該給予優(yōu)先地位，也就是安排在一次訓(xùn)練的開始進(jìn)行，而不是在練完其他部位之后。

訓(xùn)練前的熱身最好包括5分鐘低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，讓心血管系統(tǒng)做好準(zhǔn)備。然后用輕重量做2～3組，每組10次左右熱身，這時(shí)肌肉與關(guān)節(jié)應(yīng)該已經(jīng)活動(dòng)開，可以增加重量了。

如果沒有特殊需要，大腿每周練習(xí)1次，或者按照練3天休息1天的循環(huán)，每5～7天練1次就夠了。每次可做2～3個(gè)練習(xí)動(dòng)作，每個(gè)練習(xí)4～5組（包括熱身1組），每組6～8次．注意平衡股四頭肌與股二頭肌的練習(xí)比例。為了給予肌肉足夠的新鮮刺激并檢驗(yàn)訓(xùn)練效果，每個(gè)月可以在體力好的時(shí)候上一次強(qiáng)度，也就是把重量加到最大力量的90％～95％，每組只能做2～3次的程度。

所有的力量練習(xí)有一個(gè)統(tǒng)一的基本姿勢(shì)，就是挺胸收腹、抬頭、肩向后展、腰收緊。做各種下蹲的一個(gè)原則是膝關(guān)節(jié)彎曲的時(shí)候永遠(yuǎn)不要超過腳尖的垂直線，而且膝關(guān)節(jié)與腳尖始終保持指向同一方向。在蹬直腿時(shí)盡量避免鎖定膝關(guān)節(jié)，因?yàn)殒i定關(guān)節(jié)不但對(duì)關(guān)節(jié)有害，而且破壞了肌肉的持續(xù)用力。這些都是保證訓(xùn)練效果，防止受傷必須遵守的技術(shù)要求。

以上就是常見的一些大腿肌肉的訓(xùn)練方法，但是對(duì)于體質(zhì)較差的人來說應(yīng)當(dāng)注意一些事項(xiàng)，否則很容易拉傷肌肉，在進(jìn)行大腿肌肉訓(xùn)練的時(shí)候也應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練三頭肌，沒有強(qiáng)健的三頭肌就不能更加平衡的訓(xùn)練腿部，所以在訓(xùn)練時(shí)盡量咨詢一些健身教練。

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