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體育健身

背闊肌功能鍛煉方法

分類: 體育健身 養生詞典 編輯 : 養生知識 發布 : 10-10

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背闊上面也有肌肉,這個肌肉也是需要鍛煉的,鍛煉這個背闊

肌肉的話可以提高我們背闊的力度,讓我們的背闊得到鍛煉之后變得更加的強者,而這個背闊肌鍛煉的時候很多人會用到不同的方法,方法的難度也是不同的,如果選擇不同的方法來鍛煉的話效果也不一樣,那么背闊肌功能鍛煉方法有哪些?

位置與形態:位于腰背部和胸部后外側皮下,呈扇形,為全身最大的扁闊肌,該肌上內側部被 斜方肌遮蓋,肌束呈放射狀排列,由內下斜向外上方集中。

起點:以腱膜起自下位6個胸椎和全部腰椎 棘突、骶中嵴、髂嵴后1/3和第10 ~12肋骨外面。

止點:肌纖維斜向外上方,經腋窩后壁逐漸集中以扁形肌腱止于肱骨小結節嵴

功能:近固定收縮時使肩關節伸,內收和旋內,可以幫助肩胛骨后縮。遠固定收縮時拉軀干向上臂靠攏,還可以輔助吸氣。該肌旋內作用強于胸大肌。

練習方法:單杠引體向上、向后拉拉力器、爬繩、爬竿等練習可以發展背闊肌的力量。臂上舉后振、助木壓肩等練習可發展背闊肌的伸展性。

背闊肌鍛煉方法就可以選擇上面我們介紹這些方法來給自己做運動,改善自己背闊肌無力的現象,而背闊肌在鍛煉的時候一定要適度,避免將 自己的背闊肌拉傷了,但是一定要保持充足的體力,如果體力消耗太大的話就必須要多補充飲食能量。

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