閱讀 :316

常進行體育鍛煉能夠讓我們的身體變得更加的健康，尤其是我們平時生活中經常背包或者是長時間久坐就容易讓肩部的肌肉處于緊張的狀態，這樣就會長期以來對健康是特別不利的，如果我們平時鍛煉的時候多對肩部的肌肉進行拉伸，也能夠讓身體得到更好的放松，但是也要掌握好方法才能達到更好的效果，下面一起了解一下肩部肌肉如何拉伸

肩部肌肉如何拉伸

? 放松的方式有很多種，可按照個人喜好而選擇合適自己的一種。例如參加校外活動、到公園/郊外散步、做運動、與朋友聊天、洗熱水澡、或在感到緊張壓力時進行深呼吸、聽音樂等。一種能讓我們的身心得到舒緩的方法便是最佳的方法。

? 以下將為大家介紹幾種放松方法，包括：肌肉松弛法，呼吸放松法，音樂放松法

? 其他放松方法

? 肌肉松弛法

? 肌肉松弛法是一種讓肌肉放松的練習。練習者透過肌肉接緊及放松，使身體感受及得到放松的狀態，從而舒緩緊張的情緒。

? 呼吸放松法

? 當壓力來臨時，人的呼吸變得急速，呼吸量會減少。因此，學習呼吸放松的方法能讓我們控制自己的呼吸，間接改變生理與情緒的反應，達到松弛的功效。

? 控制呼吸有兩個重點，分別是「頻率」和「部位」。

? 音樂放松法

? 音樂存在於廣泛的文化中，成為我們日常生活的一部份，我們到街外走走，不難在商場、店鋪、巴士、診所等聽到播放的音樂。

? 根據外界研究，音樂除了有美學與娛樂性的價值外，亦被應用到治療上。音樂治療能夠誘發生理反應，協助放松及調適壓力，達到身心舒暢的目的。

? 但是，每個人對音樂的反應及喜好都不同，放松的效果可能會因年齡、健康、生活方式等因素而產生差異。

? 其他放松方法

? 香味放松

? 香味能夠松弛緊張的情緒、舒緩壓力，有時更令人心曠神怡、精神為之一震。常見的香味放松方法如下：

? 香薰油 -- 可配合不同用途，如浸浴、按摩、蒸薰等。例如在浸浴時加入具有舒緩壓力的芳香精油，如薰衣草、迷迭香、檸檬等。

? 香薰沐浴皂 -- 洗澡時使用可令人心曠神怡，亦可護膚。

? 花草茶 -- 飲用不同花種的花草茶，有不同療效。

? 運動 -- 經常運動可消除煩惱及控制緊張/焦慮的情緒。可以按個人體質及能力去選擇運動方式，如跑步、打球、遠足等。

經常進行體育鍛煉雖然能達到健身和減肥的作用，但是我們一定要掌握方法才能達到對身體的鍛煉目的，上面就是對肩部肌肉如何拉伸的介紹，通過了解以后尤其是平時經常背包或者久坐電腦前的上班族可以多進行鍛煉。

下一篇:最好的瘦腿運動有哪些呢? 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:徒手鍛煉肌肉的方法是什么呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】