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身體各個部位都可以鍛煉出肌肉來，但是不同的部位，在鍛煉的時候遇到的困擾也是不一樣的。而且鍛煉肌肉時所需時間長短也受到很多因素的影響，那么身體最難練的肌肉是哪個?這個問題還是因人而異的，這個要看人們所采用的方法是否正確，長期正確鍛煉才能更快的出現肌肉。

健身也是個系統工程，練得方法比較關鍵，但是休息和營養一樣也是關鍵，看你想達到那種程度，一般的日常鍛煉，或者僅僅是練出輪廓秀秀自己的話，比較簡單，要想達到健美的標準，那是一定要下一番功夫的。

越容易被刺激到的肌肉越容易練。而能否有效地刺激某塊肌肉，主要還是靠各人所采用的方法以及對某塊肌肉的控制能力。大多數人都覺得上臂的肌肉難練，尤其是上臂的后側(肱三頭肌)更難練。其實如果你掌握了專業的方法，一樣很容易練。

一般大家練上臂肌肉(肱二頭肌)的一個基本動作就是啞鈴體側交替彎舉。這個是最最基本的動作，但是能夠做對的10個人中不到2個。這個動作的最基本要領就是在彎舉的時候，肘部一點都不能前后擺動(大多數人都是前后擺動的，有的甚至連腰都在動)，也就是上臂始終如一地貼在體側，不可擺動，在這樣的前提下，你雙臂分別連續彎舉10--15次為一組，共5組。并且保證每組的最后一次是咬牙完成的。

以上是從方法的掌握上來講，肱二頭肌和肱三頭肌(就是上臂的肌肉群)比較難練。如果從痛苦指數來說的話，那就是大腿的肌肉比較難練，要練出大腿的肌肉并刻畫出線條，沒有一定的毅力是不可能實現的。胸肌大概是最好練的地方了，因為你往臥推架上一躺，你沒有別的選擇，只有向上推，這個最容易掌握，所以也就最容易練了。

相信大家對身體最難練的肌肉是哪個也都很清楚了，在鍛煉肌肉的時候可以根據自己的喜好，來選擇相應的鍛煉方法。比方說要想鍛煉臂肌，主要就是用啞鈴或是臂力器等健身器材，如果鍛煉腿肌，常見的就是跑步或是下蹲等動作，一定要掌握技巧和方法。

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