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社會(huì)上女士的角色很多，而且負(fù)擔(dān)的責(zé)任也是很大的，如果沒(méi)有一個(gè)健康的身體，就不能夠從事更好的工作和學(xué)習(xí)，很多女性朋友都喜歡進(jìn)行深蹲的動(dòng)作，這樣的動(dòng)作會(huì)有很多的好處的，那么女性深蹲有哪些方面的好處呢，是不是每天都需要做這樣的深蹲動(dòng)作才能夠健身呢，下面就詳細(xì)的給朋友們介紹一下動(dòng)作要領(lǐng)。

一、提高全身力量最有效的動(dòng)作

人們叫深蹲“力量訓(xùn)練之王”，很簡(jiǎn)單，深蹲時(shí)使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。科學(xué)家對(duì)女性很多動(dòng)作測(cè)量過(guò)做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多。最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過(guò)硬拉，更大大超過(guò)臥推。因此深蹲對(duì)全身力量的增長(zhǎng)，效果大大高于其他動(dòng)作。

二、增長(zhǎng)全身肌肉最有效的動(dòng)作

深蹲是個(gè)雙關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，而且深蹲時(shí)女性分泌的生長(zhǎng)激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長(zhǎng)，還能促進(jìn)全身肌肉的增長(zhǎng)。另外，深蹲這樣做功多的動(dòng)作，和其他動(dòng)作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。

三、提高爆發(fā)力最有效的動(dòng)作

爆發(fā)力就是在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。大重量深蹲滿足上述全部四個(gè)條件，特別是最后一點(diǎn)，讓很多女性練習(xí)者感覺(jué)深蹲訓(xùn)練特別累，但正是這種感覺(jué)鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲是女性爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。

四、提高彈跳力最有效的動(dòng)作

女性彈跳力訓(xùn)練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內(nèi)也是可行的。但是，要達(dá)到較強(qiáng)的彈跳力，非好好練習(xí)深蹲不可。深蹲全面練習(xí)彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專業(yè)女性田徑、籃球、排球運(yùn)動(dòng)員的必練動(dòng)作。

女性朋友深蹲確實(shí)是有好處的，以上詳細(xì)的介紹了諸多的方面，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)應(yīng)該正確的選擇深蹲動(dòng)作，利用正確的方法進(jìn)行深蹲肯定能夠起到健身的效果的，因此對(duì)于朋友們來(lái)說(shuō)深蹲能夠幫助女士朋友健身，也能夠起到很好的減肥效果的，平時(shí)多進(jìn)行一些深蹲練習(xí)還是挺好的。

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