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可能我們經常喜歡練舞蹈的朋友們腰都特別柔軟，這樣才能夠幫助我們跳出來的舞更加好看，可能我們很多人對于怎樣練腰的柔軟性還不是特別清楚，我們可以進行一些劈腿鍛煉，可以幫助我嗎很好的塑造腰的柔軟性，詳細的為大家普及一下怎樣練腰的柔軟性吧。

腰部柔韌性的練習方法

(1)前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節(jié)屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續(xù)一定時間后再放松起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。

動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。

(2)后甩腰：主要用來練習腰部向后運動的柔韌性。具體方法：并步站立，練習時一腿支撐，另一腿向后上直腿

擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向后屈做向后的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：

動作要點：后擺腿和上體后屈振擺同時進行;支撐腿，膝伸直.頭部和雙臂體后屈做協(xié)調性后擺助力動作，

以上介紹的怎樣練腰的柔軟性的方法為我們提供了很好的指導和建議，都是一些專家學者總結出來的非常不錯的方法，但是一定要我們長期的去堅持，千萬不能半途而廢，三天打魚兩天曬網是不能到達到很好的鍛煉效果的。

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