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現在越來越多的人們都患上了肩周炎這種疾病的，這就是由于長期的不去進行任何的鍛煉，讓自己的肩部一直處在一個比較僵直的情況下，這個時候就比較容易患上一些疾病，所以運動肩關節(jié)部位的肌肉就顯得比較的關鍵，下面我們就一起來了解一下運動肩關節(jié)的肌肉方法有哪些。

肩關節(jié)的運動時各關節(jié)間的協調運動，肩肱關節(jié)運動時肩胸連接處隨之運動，此協調運動稱為肩肱節(jié)律性，肩關節(jié)外展至30°或前屈至60°，肩胛骨是不旋轉的，稱為靜止期，在此以后肩胛骨開始旋轉，每外展15°肩關節(jié)轉10°肩胛骨轉5°，兩者比例為2:1，當外展至90°以上時，每外展15°肩關節(jié)轉5°肩胛骨轉10°，兩者比例為1:2.

肩關節(jié)的活動范圍在正常情況下為:前屈上舉150°-170°、后伸40°-45°、外展上舉160°-180°、內收20°-40°、水平位外旋60°-80°(或貼壁45°)、水平位內旋70°-90°(或貼壁70°)、水平屈曲135°、水平伸展30°，加之肩關節(jié)的活動是以胸鎖關節(jié)為支點，以鎖骨為杠桿，因此肩關節(jié)的活動范圍又可因"肩胸關節(jié)"的活動而增加。肩關節(jié)的這些特點就決定了肩部易發(fā)生如上所述的疾患。

參與肩關節(jié)運動的肌肉主要為肩部肌肉，而且肩關節(jié)運動需在上臂肌肉協助下共同進行。肩關節(jié)的運動必須具備兩個條件，其一是要有良好的肩胛部肌肉使肩部保持相當的穩(wěn)定，其二是肱骨頭和關節(jié)盂之間須保持密切相接(這主要是由肩袖來完成)。因此，參與肩關節(jié)運動的骨骼肌并不單純地只供給關節(jié)動力，在穩(wěn)定肩關節(jié)方面也起很大的作用。

肩關節(jié)屬于球窩關節(jié)，能作多軸性靈活運動，同下肢髖關節(jié)比較，肩關節(jié)的運動幅度較大，但穩(wěn)固性差。

肩關節(jié)可以完成七種動作:屈、伸、外展、內收、外旋、內旋、環(huán)轉。

(一)屈:從肩關節(jié)冠狀軸前方跨過的肌肉具有屈肩關節(jié)的作用。重要的肌肉有喙肱肌、三角肌前部纖維、胸大肌鎖骨部和肱二頭肌短頭。前屈的運動范圍約70°。

(二)伸:從肩關節(jié)冠狀軸后方跨過的肌肉具有伸的作用。主要的肌肉有背闊肌、三角肌后部纖維和肱三頭肌長頭。后伸時，由于受到關節(jié)囊前臂及肱骨頭與喙突相接觸的限制，故運動范圍小于屈的范圍，約為60°。

(三)內收:從貫肱骨頭的矢狀軸下方跨過的肌肉能使肩關節(jié)內收，主要的肌肉有胸大肌、背闊肌和肩胛下肌。內收時，由于肱骨頭滑向關節(jié)窩的上方而受到軀干的阻礙，其運動范圍很小，約為20°。

(四)外展:從矢狀軸上方跨過的肌肉，可使肩關節(jié)外展，主要的外展肌有三角肌(中部纖維)和岡上肌，當肩關節(jié)旋外時，肱二頭肌長頭也參與外展。肩關節(jié)外展時肱骨頭滑向關節(jié)窩的下方，所以運動范圍較大，約90°。

(五)旋內:沿貫穿于肱骨頭中心與肱骨小頭中心之間的垂直軸，上臂可作旋內和旋外運動。凡由內(起點)向外(止點)從垂直軸前方跨過的肌肉具有旋內作用。旋內的肌肉有背闊肌、胸大肌、肩胛下肌和三角肌前部纖維。旋內時，肱骨頭在關節(jié)盂內向后滑動，肱骨大結節(jié)和肱骨體向前方轉動。

(六)旋外:從垂直軸后方跨過的肌肉有旋外作用。旋外的肌肉有岡下肌和小圓肌。旋外時，肱骨頭在關節(jié)盂內向前滑動，肱骨大結節(jié)和肱骨體向后方轉動。當上肢垂直時，旋轉運動的范圍最大，可達120°。

這篇文章就為大家詳細介紹了運動肩關節(jié)的肌肉有哪些方法，對于肩關節(jié)部位的肌肉運動是比較簡單的，而且運動的范圍也比較小，就是要將自己的手臂徹底的打開，然后做一個伸展運動，也可以將自己的頭部進行左右搖動。

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