閱讀 :319

對于男性朋友們來說，結實有力的手臂肌肉不僅僅是顯示手臂力量的關鍵，而且還是女性朋友們為之青睞的避風之港灣。瘦弱無力的手臂是無法展現男性的陽剛之美的，所以手臂肌肉的鍛煉對男性朋友們來說也就變得非常重要了。那么如何用啞鈴來鍛煉手臂的肌肉呢？我們一起來了解一下。

一、站立彎舉法

具體的做法：

1、雙手將啞鈴緊握，手心往前;雙臂夾肩站立，挺胸、收腹、提臀。

2、往前舉啞鈴，然后向上貼近肩膀，直到上臂完全停止不動;重復這樣的動作，慢慢還原。

二、集中彎舉練習

具體的做法：

1、人坐在椅子的一側，雙腳平放在地上，腳間距離稍微比肩寬。

2、手緊握著啞鈴，上臂要緊靠膝蓋以上的大腿內側;要稍微彎曲抓啞鈴的手臂，讓二頭肌緊繃。

3、往上抬手臂，但是肩胛靜止不動，小臂往上臂收縮;二頭肌緊繃不松，緩緩還原。

三、立姿集中彎舉法

具體的做法：

1、一手緊握著啞鈴，手臂緊靠椅子傾斜的上半部。

2、緊握啞鈴的手臂微微曲起，始終讓二頭肌繃緊;另一只手臂要放在椅子與上臂間;腰椎平伸。

3、小臂往上臂曲起，同時上臂和肩胛要完全穩定不動;始終讓二頭肌緊繃，慢慢還原。

四、三頭肌高位伸展法

具體的做法：

1、分立雙腳，和肩一樣寬，稍彎兩膝;雙手同時將一只啞鈴抓緊;手臂豎起，伸過頭頂，彎曲雙肘成90度。

2、保持上臂穩定，肘部成弧形往上伸直，要高過頭頂;完全伸直手臂后，靜止不動，手臂膀彎曲，緩緩還原，肌肉始終不可以松弛。

五、仰臥臂屈伸法

具體的做法：

1、頭枕椅子，平躺;雙手要緊握啞鈴，上抬手臂，直到肘部向上，雙手緊握啞鈴恰好越過頭頂。

2、挺胸，夾緊雙肩;下背微微呈弧形，上臂靜止不動，雙手成弧形往上舉起;動作重復，緩慢還原。

上面為大家介紹了五種食用啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法，喜愛健身的男性朋友們不妨作為一個日常訓練的參考。我們都知道，在健身運動中啞鈴所起到的作用是無可替代的，而且相對于其他重型的健身器材來說，用啞鈴來鍛煉肌肉就顯得會更加的靈活了。

下一篇:運動后如何按摩消除疲勞 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:什么運動可以瘦腹部 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】