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健身運動中怎可少了對胸肌的鍛煉呢？一副完美健碩的胸肌不僅可以瞬間提升男性的個人魅力，而且在訓練過程中對自己身材的塑造以及身體的鍛煉都能起到不可忽略的效果。不過想要練成胸肌也并非是很簡單的事，需要堅持鍛煉才會有效果。那么胸肌要怎么練效果才是最好呢？一起來看看。

先去脂：

鍛煉胸肌前，要先去掉過多的脂肪，不然只會給人一種加倍肥胖的感覺。建議跑步，羽毛球運動。

俯臥撐：

最簡單的方法，不用器材，隨時隨地可做，這里的俯臥撐，請保證兩點，一個是要慢慢的進行，一個動作的進程最少大約4秒。第二，最低處時，小臂和大臂要程90度。

啞鈴飛鳥：

需要最簡單的器械，啞鈴。關鍵詞可以搜索一下，實際上，和擴胸運動的動作是相同的，但是由于是臥姿，所以鍛煉的肌肉就截然不同。動作要慢。

平板臥推：

如名字所示，主要是使用啞鈴，杠鈴，躺著進行推送。大家在健身房看到的，用杠鈴向上推送，就是這個動作。

坐姿屈臂夾胸：

開始位置：坐在蝴蝶訓練器固定椅上，收腹、挺胸、緊腰，上身直立，兩小臂放在小臂阻力器的護墊上，小臂與地面保持垂直，上臂與地面平行。

動作過程：吸氣，兩臂同時用力向中間夾胸，使兩個相分離的阻力器盡可能觸到一起，稍停2-3秒，然后呼氣，緩慢還原。

訓練要點：注意動作完成要圓滑、從容，防止突然性猛夾動作。

上面為大家簡單的介紹了幾種可以有效鍛煉胸肌的方法，喜歡健身的男性朋友們不妨作為一個參考。胸肌的鍛煉在健身運動中是必不可少的一個重要環節，鍛煉胸肌的方法也是多種多樣。朋友們可以根據自己的情況來選擇適合自己的鍛煉方式，從而達到練出胸肌的目的。

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