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腰背部肌肉對我們的腰椎穩定性是有很重要的作用的，因此大家平時如果能夠加強項腰背部肌肉的鍛煉，是可以幫助我們加強腰椎的穩定性的，這樣可以防止出現腰椎勞損退變的情況發生，并且可以防止出現腰部損傷和腰痛的情況出現，很多人不喜歡進行腰背部肌肉的鍛煉，導致容易出現腰疼和腰部損傷的情況，下面就給大家介紹一下：如何加強腰背肌功能鍛煉?

一、“燕飛”或“小燕飛”

腰背肌功能鍛煉法腰背肌功能鍛煉法

1、俯臥床上，去枕;雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面;

2、同時膝關節伸直，兩大腿用力向后也離開床面;

3、持續3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個周期。

二、五點支撐法

1、仰臥在床上，去枕屈膝;

2、雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量;

腰背肌功能鍛煉法

三、三點支撐法

在五點支撐法的基礎上將雙上肢抬離床面(如下圖示)

腰背肌功能鍛煉法

上述動作持續3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期。

四、注意事項

1、對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，“小燕飛”可能比較費力，可以采用“五點支撐”的方法鍛煉。病人可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。

2、腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異，每天可練十余次至百余次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。

3、鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。

4、如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀;。

5、如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等癥狀時，應當停止鍛煉或在醫生指導下行腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有癥狀加重。

上面的內容介紹了如何加強腰背肌功能鍛煉，這些方法大家可以抽空試一試，當然這個對腰背肌的鍛煉不是一天兩天就能夠有成效的，是需要付出艱苦的努力的，付出汗水才能有收獲，所以大家不要覺得鍛煉兩天就行了，這些鍛煉要長期進行，這樣才能讓自己的腰背肌更加強韌。

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