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體育健身

怎么鍛練背部肌肉呢

分類: 體育健身 養(yǎng)生詞典 編輯 : 養(yǎng)生知識 發(fā)布 : 10-22

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身材要好,身體各部位的肌肉就不能松散,身體有一處部位不夠有肌肉都會成為損毀身材的“元兇”,背部肌肉是相對較難鍛煉的一部分,如果不掌握相應(yīng)的方式技巧,恐怕很難練就這里的肌肉,那要怎樣才可以鍛煉背部肌肉呢?我們要說的是耐心加方式技巧是練就好身材的關(guān)鍵!

練就背部肌肉的方式方法較多,大家可以參照下面幾種:

一、單臂啞鈴劃船: 這是背肌訓(xùn)練中必要和基本的練習(xí),它能孤立鍛煉背部兩側(cè)肌群,尤其能鍛煉上背肌群,使背部厚實并擁有清晰的線條。

二、單臂拉力器劃船 :它能教會你用背闊肌進(jìn)行充分的收縮和伸展,你會強(qiáng)烈地感到背闊肌的用力,同時能提高神經(jīng)系統(tǒng)對背闊肌支配的功效。 預(yù)備姿勢:使用高滑輪拉力器,右手掌心向內(nèi)抓握拉把,右膝跪地,左腿屈膝支撐。 練習(xí):向胸部下拉拉把,肘部遠(yuǎn)離身體。下拉時向身體方向旋轉(zhuǎn)右手。在完全收縮位用背闊肌的張緊力控制拉把2秒鐘,然后使拉把慢慢還原。 組數(shù):左、右臂各做3組,10~12次/組,左手拉時左膝跪地。 技巧:單臂劃船時頭部轉(zhuǎn)向?qū)?cè)肩部效果更佳。

背部肌肉的練就是需要掌握方式技巧的,缺乏科學(xué)有效的方式技巧,不僅難以練就肌肉還會對身體健康造成損傷,肌肉很需要,但身體健康更重要,因此要想練就漂亮的肌肉,大家一定要學(xué)會掌握科學(xué)有效的方式方法,持之以恒的鍛煉下去!

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