閱讀 :254

很多男人每天都會用大把的時間來給自己鍛煉腹肌，在下班之后就一直開始鍛煉腹肌，然后就吃飯，但是很多人對這樣的鍛煉方法還是有很大的疑問，覺得我們鍛煉腹肌并不能用這樣的方式來鍛煉，如果腹肌每天都鍛煉的好擔心身體非常的受不了，但是不堅持鍛煉腹肌有沒有任何的效果，那么腹肌每天都要練嗎?

腹肌是最容易積累脂肪，也是最難減下去的地方，所以一周練3次以上一點都不為過;

我的鍛煉計劃是這樣的：

先花10分鐘熱熱身，做做伸展運動，然后就開始力量鍛煉。力量鍛煉時間在30分鐘左右，然后在進行30分鐘的有氧運動。

第一天：胸肌+三頭肌+腹部+(有氧運動);

第二天：有氧運動(可能的話);

第三天：背+肩+二頭+(有氧運動);

第四天：有氧運動(可能的話);

第五天：下身+腹部+(有氧運動);

第六天：有氧運動(可能的話);

至于一些動作的鍛煉部位，你可以參照斯土隆核心講座里面的內(nèi)容;

減下肚子下面的脂肪，我覺得飲食也是比較重要的，多食用些高蛋白的食物，這也就是為什么越來越多的人選擇水解乳清蛋白粉。

從事有氧運動過長是對身體沒有好處的，一般建議鍛煉的時間不宜超過1個半小時。

一定要注意了，鍛煉腹肌雖然說是好的，但是腹肌的鍛煉也不是天天都必須要鍛煉的，這樣天天鍛煉肯定對身體是有傷害的，鍛煉腹肌的時候必須要合理的運用鍛煉的方法，在做腹肌鍛煉必須要降低對腹部的傷害程度，在做腹肌鍛煉的時候一定要在飯前，不能在飯后，這樣很傷胃。

下一篇:有氧運動健身體操注意什么 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇: 腰肌的鍛煉方法是什么 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】