閱讀 :256

大腿后側(cè)肌肉相對前側(cè)肌肉，是不太好鍛煉到的一個部位。大腿后側(cè)肌肉如果也能夠得到鍛煉，那么大腿的肌肉線條就會比較好看。科學(xué)研究顯示，如果有訓(xùn)練伙伴一起訓(xùn)練，那么就會更有激情，也更有動力，尤其是異性。所以在訓(xùn)練的時候最好搭個 伙伴，就不會覺得無聊難堅持。

下面介紹的雙人合作鍛煉方法不僅會讓你全身心地放松下來，還會鍛煉到你全身的肌理協(xié)調(diào)性和柔韌性，而且會充滿樂趣。

1、女士仰臥在長凳上，兩臂屈肘置于體側(cè)，男士跪在地上，雙手壓住其兩肘持續(xù)加力，對方用力向上夾肘重復(fù)動作，主要鍛煉胸部肌肉。

2、兩人面對，雙臂相互支撐，然后做站立式俯臥撐動作。鍛煉胸肌、上臂與平衡力。

3、女士側(cè)臥做腿側(cè)抬動作，男士握住其腳踝并施加阻力。當(dāng)腿在下降過程時，施加反方阻力。兩腿輪流做，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)和腰側(cè)肌肉。

4、女士跪撐于墊上，單腿做上舉運動，男士按住其小腿在上抬過程中施加阻力。鍛煉臀部肌肉。

5、女士俯臥，做勾腿動作，男士握住其腳踝并施加阻力，當(dāng)腿在回落過程中，協(xié)助者雙手反向用力。鍛煉大腿后側(cè)的幗繩肌和大腿前側(cè)的股四頭肌。

6、兩人前后站立，后邊的人用雙手握住其腕部持續(xù)加力，對方用力屈臂，鍛煉肱二頭肌。

7、兩人前后站立，后邊的人用雙手握住其腕部持續(xù)加力，對方用力將雙臂抬平，鍛煉肩部肌肉。

8、男士腹身臥于長凳上，女士用雙手頂住其頭部持續(xù)加力，鍛煉頸部后側(cè)肌肉。

9、兩人前后站立，后邊的人用雙手手掌向上，前面的人手掌向下用雙臂支撐住身體至雙腳離地，堅持10-15秒種，主要鍛煉肱三頭肌、胸肌下側(cè)和協(xié)調(diào)性。

10、背對背坐下，雙手支撐地面，雙腿交替抬起，兩人保持同一頻率，鍛煉下腹部和髂腰肌。

11、面對面站立，雙手互握，用腳踩對方的腳，同時注意躲避對方的腳，鍛煉雙方的協(xié)調(diào)性與靈活性。

12、兩人背對，雙手后伸相握，上體前傾，挺胸收腹，主要伸展胸部肌肉。

以上例舉出來的這些辦法都是可以幫助鍛煉大腿后側(cè)肌肉，不僅是大腿后側(cè)肌肉的鍛煉，也一并羅列了一些能夠幫助鍛煉胸肌以及身體其它部位的訓(xùn)練辦法。畢竟健身是要鍛煉全身的，而不是局限于某個部位。并且在鍛煉的過程，也難以避免其它肌肉的牽扯。

下一篇:12分鐘胸肌鍛煉方法 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:如何制作健康運動時間表 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】