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有氧運動鍛煉就是鍛煉肌肉的非常不錯的方法，我們可以在家中做一些適合自己的鍛煉肌肉的方法，可以做一些跳繩運動，可以幫助我們鍛煉小腿的肌肉還可以有效地幫助我們促進骨骼的生長，可以有效地增強骨骼的韌性和強度，大家來熟悉一下自己鍛煉肌肉的方法吧。

1.頸部

(1)兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，平穩(wěn)用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當?shù)牡挚沽Γ蛔屖謱㈩^壓下。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。

練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。

(2)右手置于頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當?shù)牡挚沽Γ蛔屖謱㈩^壓向左側。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。再換方向練習。

練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。

2.胸部

(1)俯臥撐屬于動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。

(2)面對墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。

以上介紹的自己鍛煉肌肉的方法，都是一些專家學者總結出來的非常不錯的方法，能夠幫助我們達到一個最佳的鍛煉效果，大家都可以嘗試著運用以上的方法進行鍛煉，同時千萬不能急于求成，一定要循序漸進，否則可能會給我們自身帶來。

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