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爆發(fā)力是一個(gè)人身體肌肉反應(yīng)的能力，也是神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)等多方面的展示，爆發(fā)力的好壞在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中起著決定性的作用，同時(shí)也是一個(gè)人健康情況的反應(yīng)，這在平時(shí)的時(shí)候需要我們進(jìn)行多方面的鍛煉，在提高爆發(fā)力的同時(shí)也會(huì)提高身體的體質(zhì)，那么，如何練小腿爆發(fā)力？下面我們一起來進(jìn)行一下了解。

啞鈴練小腿肌肉

1.站姿啞鈴提踵

腳站立位置大約與肩同寬，拿上兩個(gè)啞鈴垂放在身體兩側(cè)，開始踮起腳尖，利用你的爆發(fā)力讓腳后跟抬起來。在運(yùn)動(dòng)頂部保持一秒鐘。返回到起始位置，并重復(fù)。

2.坐姿單腿啞鈴提踵

這個(gè)啞鈴動(dòng)作與杠鈴的坐姿杠鈴提踵非常相似，用一條腿，將一個(gè)啞鈴放在您的大腿上部。然后開始調(diào)起腳尖使腳后跟離開地面，讓小腿肌肉受到擠壓，在運(yùn)動(dòng)頂部保持一秒鐘，回到開始位置直到完成，重復(fù)其他小腿。

3.站姿啞鈴單腿提踵

站立保持兩腿并攏，右手抓住一個(gè)啞鈴，左手來穩(wěn)定自己在一個(gè)固定的物體，如杠鈴架或凳子上。抬起你的腳稍微離地，并開始練習(xí)小腿肌肉，用你的腳尖踮起使之離開地面，使小腿受力保持一秒鐘，返回到起始位置，并重復(fù)。

杠鈴練小腿肌肉

1.站姿前后搖晃杠鈴提踵

站在深蹲架旁，把杠鈴扛在你的脖子后面肩膀的位置(根據(jù)自己承受能力增減杠鈴片，以增加阻力)。向后翹起腳趾離開地面一點(diǎn)距離,，然后再向前腳趾落地，翹起腳后跟離開地面在運(yùn)動(dòng)頂部保持一個(gè)計(jì)數(shù)，并返回到起始位置，重復(fù)

2.坐姿杠鈴提踵

坐在平凳邊上，保持背部挺直，杠鈴在您的大腿上。開始踮起腳尖，利用爆發(fā)力快速的讓腳后跟離開地面。運(yùn)動(dòng)頂峰保持一秒鐘。返回到起始位置，并重復(fù)。

3.站姿杠鈴提踵

從杠鈴架上將杠鈴扛起來放在脖子后面的肩膀上(根據(jù)自己的身體情況選擇重量)。這個(gè)動(dòng)作類似于器械坐姿提踵。踮起腳指腳跟抬起來，這時(shí)候會(huì)感覺到小腿受力，頂部保持一個(gè)計(jì)數(shù)，返回到起始位置，并重復(fù)。

以上就是關(guān)于如何練小腿爆發(fā)力的介紹，這也是一種在平時(shí)的時(shí)候進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的方法，特別是針對(duì)小腿肌肉的訓(xùn)練，同時(shí)我們?cè)诹α坑?xùn)練的同時(shí)也要注意肌肉靈活性的訓(xùn)練，這也對(duì)小腿爆發(fā)力有著直接的影響，同時(shí)也要注意正確的運(yùn)動(dòng)方法。

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