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跳繩減肥一直是很多人都會選擇的一種運(yùn)動減肥方法，但是這個方法是否有效，或者選擇這種減肥方法，是否是健康科學(xué)的，還是有一些人存在質(zhì)疑的，所以下面我們就來為大家具體解答關(guān)于跳繩減肥的效果，以及它對我們身體帶來的保健功效，利用跳繩減肥的朋友要注意了。

一分鐘跳繩200下，每小時可以消耗1300卡路里的熱能。對許多愛美的人來說，這一數(shù)字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力，這是多么好的減肥效果。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少、耗能大的運(yùn)動，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。只要你能保證每分鐘120—140次的速度，一個小時就可燃燒掉600—1000卡的熱量。加上跳繩花樣繁多，隨時可做，一學(xué)就會，因此一直是流行的健身方法和減肥方式。

跳繩的動作較為簡單，首先用雙腳跳，再過渡到兩腳輪流交替跳。每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5、6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。可采用多跳花式跳繩運(yùn)動，多跳花式像兩手交叉，搖兩次跳一次，或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛煉跳繩者的靈敏度，而如果要鍛煉心肺功能，則要采取慢速長時間地跳，比如一組20分鐘等。

跳繩對膝蓋的沖擊很大，但有專家研究指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。武文強(qiáng)博士認(rèn)為，只要落地方法正確，就可以將沖擊力量減少至安全范圍。他建議，首先，跳繩者要在一些軟硬適中的草坪、泥土地上或者塑膠場地上跳，減少沖擊；其次，要采取主動性的有意識的緩沖動作。采用前腳掌跳，能減少對踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的沖擊。跳的時候膝蓋也要彎曲。

利用跳繩這個方法減肥，然是比較好的方法，因為它可以有效地幫助我們減肥，時對身體鍛煉也是比較好的，所以說減肥的時候，果我們能夠注重這些方法的使用，對我們的身體健康，也可以達(dá)到意想不到的功效。

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