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減肥講究的是方法以及技巧，而且一定要建立在健康科學的基礎之上，不要因為減肥而給自己的身體帶來不良的影響和傷害，而在現(xiàn)在很多人都會通過跳繩的方法減肥，那么如何科學的跳繩，才可以達到最理想的減肥效果呢？下面為大家具體解答，減肥絕對不能夠盲目避免給身體造成不良的危害。

1. 跳繩前期預備：

白手跳繩者：所謂的白手跳繩指的是不會跳繩的親們不必繩子，而是不拿跳繩而搖擺雙臂，做出跳繩的動作，可是耗費的熱量和跳繩者耗費的熱量是相同的！白手跳繩者也要預備一雙稍厚一點的軟底運動鞋！

在跳繩之前要進行壓腿、擴展、轉(zhuǎn)變腰肢等預備工作，這樣會把身體的各個關節(jié)都翻開，能夠盡可能的削減在運動不當令對身體構成的損傷，而且會進步身體的柔軟性，格外要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，由于整個跳繩進程中它們一直處于高度緊張狀態(tài)！

跳繩瘦身辦法動作辦法：兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地上，前腿向正前方曲折，即咱們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。

注意事項：

這回不管是白手跳繩者仍是運動跳繩者，在跳繩的進程中都不要急于求成，由于各人的體質(zhì)不一樣，所以運動堅持的時刻也不一樣，咱們要按部就班，耐力小的能夠先跳五分鐘，第二天再跳十分鐘，第三天再跳十五分鐘，通過一段時刻的磨合和操練，咱們必定能夠堅持的時刻越來越長的。

咱們在跳繩的時分很多人習氣雙腳一起點地，其實在我看來，咱們大概采納單腳交換點地的辦法，而且不大概把腳抬的太高，由于假如采納單腳交換點地的辦法能夠削減咱們在運動進程中的疲勞感，而且能夠防止小腿因過火承當分量而肌肉酸痛并長出丑陋的“蘿卜腿”！

上面就是如何通過科學的跳繩，幫助自己減肥的一些常識了解，如果你覺得自己的身材過于肥胖，需要減肥的話，那么對于以上所介紹的這些減肥方法一起常識的認識就應該注意了，因為一定要講究方法和技巧，這樣才可以避免自己做無用功。

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