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現在很多朋友都可能不太注意健身，也是，畢竟我們不是每個人每天都要時間去健身房。這種情況我們就不能健身了嗎?其實并不是這樣，這些理由不是用來阻止大家健身的障礙。沒有器材也能獲得棒棒的身材，更何況健身的目的就是擁抱健康，自信還有快樂。每個人都希望有一副夢寐以求的好身材，小編在這里給大家制訂了一個計劃，跟著小編一起往下看。

1，時間，每次40-60分鐘，不要安排太多，練一天肌肉，休息一天，休息的時間跑跑步有利增肌與保持體型。

2，練習項目，其實這些項目你應該都知道的，但或許你并不知道它們對肌肉練習的作用。

俯臥撐，每組10-20個，4-6組。專練胸肌，有人就靠它來練出一對好胸肌

雙杠臂曲伸，每組10個，4-6組，這個是三頭肌殺手，絕對的。

引體向上，(反握)，5-10個一組，3-5組。主練二頭肌

引體向上，(正握，就是手心向前握杠)5-10個一組，3-5組，背括肌殺手，你的倒三角體型就全靠它了。

仰臥起坐，15-25個一組，4-6組。這個就不用說了。或者你也可以練撕裂者，但開始并不建議做那個，強度過大，不適合初練者及未成年人，易造成肌肉拉傷。

3，練習要求，求慢不求快，動作要標準，這樣效果才好，不標準的動作練幾個不如標準的一個效果好。這個很關鍵。每組之間休息30-60秒。

4，合理利用周邊環境為器械，比如說雙杠臂曲伸，可以手撐床邊上，腿擱凳子上來練習，效果雖比不上真的雙杠，但前期效果還是相當不錯的。引體向上就找門框當單杠來練習。

以上便是小編給大家定制的無器材健身計劃哦!想要健身的人可以試試。健身是能夠擁有一副好的身材，同時也需要持之以恒，當然不努力怎么可能會成功呢，每天都要堅持做完。認真對待每一件事情，自然就會有意想不到的收獲。

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