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拉伸可以伸展我們的肌肉以及韌帶，可以提高人體的靈敏度、柔韌度和平衡的能力?？梢员苊膺\動時造成的傷害。因此在做運動前先做做拉伸，對我們是很有好處的。一般來說，拉伸適宜在運動前的熱身運動之后進行，這樣就能更大限度的拉伸身體，讓我們在運動中保持一個較好的狀態。那么，運動如何進行拉伸呢，下面帶著這個問題我們往下看。

1、三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P節，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。

2、臀?。鹤笸确旁谟彝壬?，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。

3、大腿外側：被拉伸側大腿向斜后方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

4、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。

運動之后，也需要做個拉伸運動，幫助我們結束運動。運動完后進行拉伸的好處是很多的。因為我們在運動的時候，一般會用到手臂、雙腿的肌肉力量，那么就會造成四肢的肌肉十分的疲勞，有時還會出現酸痛、不自主的震顫的現象，這時做個拉伸就可以解決了。

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