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肌肉鍛煉是一種我們?cè)鰪?qiáng)肌肉結(jié)實(shí)和力量的鍛煉方法，在增強(qiáng)我們力量的同時(shí)也會(huì)讓我們的體形看起來(lái)更加的完美，也是一種男性強(qiáng)壯的美感，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候方法也特別多，不同肌肉的鍛煉方法也會(huì)不一樣，我們?cè)阱憻捜泶蠹∪馊旱耐瑫r(shí)也要注意肩胛肌的鍛煉，下面一起來(lái)了解一下鍛煉肩胛肌有什么方法？

啞鈴肩上推舉

坐在一調(diào)整至90度的長(zhǎng)凳上，雙手握一對(duì)啞鈴置于肩部的兩側(cè)，肘部朝下，雙手掌心朝上。以帶一定弧度的軌跡從肩部?jī)蓚?cè)將啞鈴?fù)频筋^上，然后再回復(fù)至開(kāi)始的位置。 備選：杠鈴肩上推舉。 杠鈴聳肩 雙手掌心向后握住一杠鈴，或一掌向前，一掌向后，以幫助你握住更重的杠鈴。聳肩是一種單純的上下運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，不要晃動(dòng)你的肩部--這不僅不能增加這項(xiàng)鍛煉對(duì)肌肉的刺激，反而會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì)。在做聳肩時(shí)，盡可能地保持你的手臂伸直，盡量使你的斜方肌靠近你的耳朵。

備選：?jiǎn)♀徛柤纭?/p>

直立劃船

直立，腰部略屈，兩手與肩同寬握住杠鈴(窄握距會(huì)給你的腕關(guān)節(jié)帶來(lái)一個(gè)不必要的扭轉(zhuǎn)力矩)。在肘關(guān)節(jié)的引導(dǎo)下將杠鈴上提至肩部高度。 備選：?jiǎn)♀徶绷澊?俯立側(cè)平舉 腰部前屈，上體前傾，略抬頭，保持背部平直。雙手各握一啞鈴，置于雙腳的上方。雙肘略屈，在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中始終保持這一角度。將啞鈴向身體的兩側(cè)平舉，直至到達(dá)肩部的高度為止。這一運(yùn)動(dòng)鍛煉的重點(diǎn)是三角肌的后部。

備選：用啞鈴側(cè)平舉鍛煉三角肌的中間部。

以上就是關(guān)于鍛煉肩胛肌方法的介紹，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候也要有針對(duì)性的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一般我們要達(dá)到對(duì)肌肉有效的刺激后才會(huì)促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，同時(shí)也會(huì)讓我們的體形看起來(lái)會(huì)更加的完美，我們需要在鍛煉的時(shí)候注意正確的動(dòng)作和方法。

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