閱讀 :272

鍛煉肌肉也有時(shí)間選擇嗎?當(dāng)然有，抓住這個(gè)時(shí)間段更好的鍛煉身上的肌肉，要講究飲食攝入還有運(yùn)動(dòng)的速度。要想練出肌肉堅(jiān)持是不能免的，要是中途放棄的話效果肯定不好，關(guān)于肌肉的形成不是一天兩天，有些人根本沒(méi)耐性覺(jué)得堅(jiān)持了半個(gè)月就想像明星一樣擁有人人羨慕的肌肉。這些明星的肌肉都是練的很辛苦，沒(méi)有不勞而獲的成功，身材也是同樣的道理。

時(shí)間段安排

1研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：

早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6:30

上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00——10:30

下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00——17:00

晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00

1進(jìn)行肌肉鍛煉時(shí)是需要休息，但時(shí)間不能太長(zhǎng)。肌肉鍛煉要消耗大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)男菹ⅲ∪庵械臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)又很快得到補(bǔ)充，而且補(bǔ)充的量會(huì)比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“超量恢復(fù) ”。“超量恢復(fù)”使肌肉獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達(dá)。

2如果不給肌肉充分的時(shí)間去補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，肌肉就不能長(zhǎng)得比原來(lái)健壯。有研究認(rèn)為，這個(gè)休息時(shí)間以肌肉再次具備上次運(yùn)動(dòng)能力為標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，一般需要2—3天。

如上所述希望給以大家一點(diǎn)幫助，以上所述這些都是經(jīng)過(guò)科學(xué)驗(yàn)證的。按照這個(gè)時(shí)間安排自己的運(yùn)動(dòng)生活，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)科學(xué)的飲食是成就肌肉的途徑之一，煉成肌肉的過(guò)程很辛苦但是辛苦過(guò)后就能看到自己的身材變好了。越來(lái)越有男人味了，甚至都猜不出你的真是年紀(jì)。

下一篇:蛙跳可以鍛煉肌肉嗎 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:如何快速的鍛煉出肌肉 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】