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我們到底該用什么方式來鍛煉出好的三角肌呢?三角肌鍛煉出來了之后對男人來說也是一種很健美的神賜，這樣健美的身材對于男人來說也是最合理的，男人的三角肌想要鍛煉出好的效果必須要吃很多苦頭，不是一時半會這個肌肉都能鍛煉出來的，三角肌做鍛煉的時候有很多方法可以完成，那么如何來鍛煉三角肌好呢?

1、 坐姿肩上杠鈴推舉：

目標肌肉：三角肌(前束、中束)。

協同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三頭肌、岡下肌。

起始姿勢：兩手握住橫杠，間距與肩同寬，把杠鈴提起至肩上，掌心向上。挺胸緊腰，目視

前方。 。動作過程：吸氣，把杠鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方。到“頂峰收縮”位后，稍停

頓。然后，呼氣，回復至起始位。。

這個動作要做4-6組，每組8-15次。

2.站姿肩上杠鈴推舉：

在推舉的最后階段，可采用下肢助力協助多完成幾次，加深對肌肉的刺激。

同樣是4-6組，每組8-15次。

3、坐姿啞鈴肩上推舉：

目標肌肉：三角肌(前束、中束)。

協同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三頭肌、岡下肌。

起始姿勢：坐在訓練椅上，上體稍后仰，背部緊貼靠背，雙腳自然分開。雙肩后收，腹部收緊，目視前方。兩手各持啞鈴并置于肩外側。 。動作過程：吸氣，把啞鈴向上推起，并以肩關節為轉動支點，使兩側啞鈴成弧形向頭頂正上

方集中，在頭頂上方。到“頂峰收縮”位后，稍停頓。然后，呼氣，以三角肌的

張緊力慢慢回復至起始位。。

動作要領：動作全過程中，上體要始終保持挺胸、收腹、緊腰，平穩流暢，始終控制住啞鈴。此動作的關鍵之處是上推和還原過程中必須形成兩道弧形運動軌跡，直上直下用力點會轉移到斜方肌和肱三頭肌上。

做4組，每組8-12次。

在做三角肌鍛煉的時候按照這樣的方式來給自己鍛煉的話必定會得到自己想要的鍛煉效果，每次給自己鍛煉的時候所用的方式是必須要合理的，不僅要得到好的效果，同時還要讓自己得到保健身體的效果，身體如果不保健好的話，那么鍛煉起來肯定是很吃力的。

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