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杠鈴主要是對肌肉的耐力進行訓練的。雖然很多運動是可以加強身體的耐力，但是隨著年齡的增長，肌肉的耐力會逐漸的消失，而杠鈴的鍛煉是恢復肌肉耐力的很好方法。杠鈴的鍛煉方法有很多，常見的就是仰臥推舉杠鈴的訓練。這個鍛煉方法可以鍛煉胸肌、肱三頭肌，使肌肉變得更加強壯。不同的鍛煉方法，可以對身體不同部位的肌肉進行鍛煉，不過在運動之前，要做好熱身運動，注意運動的強度，避免受傷。

胸大?。荷?、中、下杠鈴臥推，啞鈴臥推、飛鳥。 背闊肌：體前曲杠鈴劃船，啞鈴劃船、飛鳥。 斜方肌：站立杠鈴提拉。

三角肌:

1，站姿直臂前平舉；

2，站姿直臂側平舉；

3，俯身直臂 平舉；劃船 杠鈴、啞鈴頸前頸后推舉 二頭?。焊茆?、啞鈴彎舉。 三頭肌：啞鈴頸后推舉，體前曲啞鈴彎舉，平臥窄距杠鈴推舉。 手臂：杠鈴、啞鈴上翻、下翻或者提舉。 腰背?。焊茆徤侠瑔♀徸笥疑侠垢茆徸笥遗ぱ?。

杠鈴的鍛煉，可以幫助男性塑造肌肉男的形象，當然也可以幫助女性減少手臂過多的脂肪。杠鈴雖屬于舉重類的器材，分為不同重量疾病的杠鈴，而女子可以選擇低重量的杠鈴，進行強度不大，頻率少的鍛煉，這樣減脂的效果就比較好，而且不會增加肌肉。

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