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大家都知道運動對于身體是非常有好處的，而且還能夠讓身體瘦下來，但是運動的過程中受的最快的就是腿和腹部，因為關于這些的運動方法很多，相對來說胸部脂肪就比較難瘦，尤其是對于想要練腹肌和胸肌的男性來說，所以下面小編教大家幾種瘦胸部的方法，平時你可以試一試。

1. 坐姿卷腹

身體坐直，后背離開椅背，脊柱向上挺立;然后深呼吸10次，每次呼氣時將腹部盡量縮向后背，就好像在做卷腹動作一樣。這個動作能夠伸展脊柱，鍛煉核心肌肉群。預計燃燒熱量：15卡路里。

2. 伸展后背

站在椅子后面，雙手抓住椅子邊緣;右臂向上舉起;緩慢地放下手臂，同時向后抬起右腿，保持30秒鐘，兩側交替進行。這個動作能讓后背和臀部的肌肉群得到充分伸展。預計燃燒熱量：20卡路里。

3. 交叉摸腿

站立，手抓住椅背;右腿站穩，左臂舉向天花板;然后左腿向身體左側抬起，同時放下左臂去抓右腿，重復20次，兩側交替進行。預計燃燒熱量：30卡路里。

4. 坐姿抬腿

坐在椅子邊緣，雙手抓住扶手;膝蓋并攏，緩慢地向上抬，重復15次。可以增加難度：在做最后一次時，保持靜止姿勢30秒鐘。預計燃燒熱量：30卡路里。

5. 坐姿扭轉

坐直，左手放在右膝上;輕柔地將左側肩膀向身體右側轉動，拉伸背部肌肉，保持30秒鐘，同時深呼吸，兩側交替進行。預計燃燒熱量：10卡路里。

以上就是關于瘦胸部的一些方法，你可以經常做一做，這樣對你瘦胸部是非常有好處的，但是這些方法只可以讓你瘦下來，如果對于男性想要練胸肌的話，還需要更強動的健身，不管是想瘦還是想要健身都一定要注意做熱身運動。

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