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行動是成功的階梯，行動越多，登得越高。

雖然健身的動作成千上萬，但是確有一些動作可以讓我們事半功倍。但是你可能要想了，那為什么我練臥推沒有練出結實的胸肌？側平舉沒有練出寬厚的肩膀？彎舉沒有練出來飽滿的二頭肌？首先，你要確定的是這些動作你做對了嗎？

杠鈴臥推

臥推幾乎是每個人進健身房后都要做的動作，雖說它是開發胸部的熱門動作，但其中的錯誤也是很多。其中肩部借力是臥推動作中一個最普遍的錯誤，主要體現在三角肌前束，在杠鈴推起后肩部離開臥推凳平面，有含胸的趨勢，以致大大減少訓練效果。同時也有可能引起肩部的疼痛或受傷。

解決方法：一是將注意力集中在胸大肌上，想象通過收縮胸肌將杠鈴向上推起；二是在推舉過程中，軀干始終保持 " 橋形 "（即腰部拱起，肩胛下沉）；三是推起杠鈴的過程中，胸部要挺起，兩肩始終保持下沉。

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