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想練出二頭肌？今天小編就教你三招“增肌大法”，相信很快就能夠輕松吸引不少女性的目光。

爆鼓二頭肌——杠鈴21響訓練法

所謂21響訓練法就是把一個訓練技術動作拆開來，分成三個步驟，分別是七個上半程、七個下半程、七個全過程。每個步驟重復做七次，三個步驟就二十一次，所以叫做21響訓練法。這個方法比較適合用于小集群訓練，如鍛煉二頭肌的杠鈴彎舉。

男人的肱二頭肌是力量和強壯的特征之一，也是吸引女人最直接的視覺點，若是你想短時間內讓你的肱二頭肌爆鼓的話，那么上面的二十一響訓練法是你絕對不可錯過的訓練方法。

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