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健身已經(jīng)成為當前年輕人越來越鐘愛的運動方式，經(jīng)常可以看到很多的白領(lǐng)一下班就直奔健身房，在里面揮灑熱汗，宣泄著工作的壓力，同時也為自己塑造一個良好的體質(zhì)。結(jié)實的肌肉展現(xiàn)出力量和代表著滿滿的正能量，這已經(jīng)成為現(xiàn)在社會的一大審美觀。那么怎樣健身練肌肉呢?今天就由我來為大家詳細解說一下。

健身主要是為了練出發(fā)達的肌肉和良好的體質(zhì)。發(fā)達的肌肉能增強你的力量、耐力、爆發(fā)等，同時還能增加你的個人魅力，這就是實用型肌肉。實用型肌肉，不是健美跟坦克一樣的大塊頭，而是結(jié)實、飽滿、線條流暢完美，給人一種力量的感覺和視覺上的美感。練武的人更應(yīng)該注重。

不同類型肌肉的訓練：

人體主要由 小塊型肌肉 和 大塊型肌肉 要組成。

小塊肌肉和單塊肌肉收縮方向大致不變，可以用不同的方法訓練。

大塊型肌肉 里面包含很多小型肌肉則需要多角度的去練習。常見的三角肌、胸肌、背闊肌。應(yīng)該分不同角度訓練 才能使其達到飽滿。

舉例：胸肌訓練。平躺地面練習胸肌中間部分;手高于腳主要練習胸肌下部分(手掌高于腳40CM左右);手低腳高練習胸肌上面部分(腳高于手掌60CM左右)。同理 三角肌、背闊肌...

日常生活注意事項

1.飲食方面：多喝水有助于幫助肌肉排除廢物。一日三頓注意不要吃過多辛辣、油膩、生冷的東西。這樣才能保持腸道功能良好，特別注意護肝，因為肝臟主要負責蛋白質(zhì)的消化。有條件注意清火清熱(夏秋兩季)

2.生活作息規(guī)律：戒掉宵夜,垃圾零食.這些不好的習慣會阻礙肌肉的生長,甚至是消耗已有的肌肉。這個需要一定的毅力(我也見過經(jīng)常去健身房每天吃好幾個雞蛋但是沒長一點肌肉的人 因為他每晚熬夜)。

3.多吃蔬水果和高蛋白的食物如雞蛋,豆類,牛奶,魚類,肉類。

4.堅持一段時間，不要中斷。兩天一次。每周可以進行對比效果還是有。

5.休息好,一天保證8小時睡眠是肌肉生長必須的.夏天最好午休半個小時到一個小時左右

6.身體肥胖的要適當減肥，特別練腹肌。

相信通過上述我的解說，大家是不是對鍛煉肌肉更加信心滿滿了呢。而且當再在健身房時，也會更加得心應(yīng)手了吧。但我還是要溫馨提醒下大家，肌肉的生成不是一天兩天就可以辦到的，所以要堅持鍛煉，不能有所倦怠。另外切忌不要因急于求成，而加大鍛煉量，導致超出了自己的能力范圍。

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