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? ?在健身房很多人都在鍛煉腹肌,擁有腹肌是很多男性朋友的愿望,由于現(xiàn)在很多男性,長期在辦公室工作,沒有時間給自己塑造體型,所以他們腹部的贅肉就變得豐滿起來,看到自己腹部慢慢長起來的贅肉,他們感到十分憂愁,因此希望通過鍛煉腹肌的方法可以達到減肥的效果,那么光鍛煉腹肌可以幫助我們減肥嗎?我們一起來分析一下。
? ?減肥是項系統(tǒng)工程,跟你的生活習慣、飲食和鍛練以及年齡甚至心情都有密切的關系。
? ?想減肥,還是練有氧運動,如長時間的慢跑、打球,小強度的球類,如羽毛球乒乓球等,
? ?但是我們是可以通過練腹肌幫助男性朋友減掉煩人的大肚子。大肚腩是很多人比較苦惱的事情,可以通過4個鍛煉腹肌的方法,來有效減肚子上多余贅肉,教你4個練腹肌減肚子方法如下::
? ?練腹肌減肚子方法一:傳統(tǒng)卷腹:
? ?仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝,下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。
? ?練腹肌減肚子方法二:舉腿卷腹:
? ?仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節(jié)微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
? ?練腹肌減肚子方法三:手臂仰臥起坐
? ?仰臥,屈膝,雙腳固定。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再緩緩后仰,幾乎碰到地板時繼續(xù)起身,不斷重復。如果覺得太難,上身只要抬離地面就行了。
? ?練腹肌減肚子方法四:空中登車:
? ?仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節(jié)觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然后還原。再用左肘關節(jié)觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。
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? ?根據(jù)以上的分析,我們知道,只有正確鍛煉腹肌,才可以有效減掉大肚腩,沒事也要多注意飲食習慣不能多吃肉,一定要,多吃水果和蔬菜,不能吃高熱量的食物,平時要,保持經(jīng)常體育鍛煉的習慣,不要讓你的大肚腩反彈回來。
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