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很多人都不知道如何健身，因而都去健身房健身的時(shí)候都會(huì)選擇一位健身教練來(lái)陪練，并且和教練溝通讓教練來(lái)幫著擬定一份機(jī)械健身計(jì)劃。但其實(shí)健身房的這些機(jī)械具體鍛煉哪個(gè)部位大家還是有些人不是很明白，所以我們要去了解這些器械的作用效果。下面就由小編來(lái)給大家介紹這些器械健身計(jì)劃。

健身計(jì)劃：

星期一：背部、肱二頭肌

星期二：胸部、肱三頭肌

星期三：腿部、前臂

星期四：肩部、腹部

星期五：背部、肱二頭肌

星期六：胸部、肱三頭肌

，星期天：休息或有氧運(yùn)動(dòng)每個(gè)動(dòng)作做4組，每組8—12個(gè)，訓(xùn)練之前先熱身。

器械使用:

每天練完后放松肌肉胸部：杠鈴臥推，雙手握桿比肩略寬，往上舉時(shí)呼氣，往下放時(shí)吸氣。肱三頭肌：動(dòng)作主要是練胸，練三頭肌下去時(shí)肘關(guān)節(jié)成90度就可以往上撐了，同理用力時(shí)呼氣，上撐時(shí)呼氣下放時(shí)吸氣。

背部：引休向上肱二頭肌：杠鈴或亞鈴彎舉腿部：杠鈴深蹲。

小腿：把杠鈴杠在肩上，用前腳掌把身上墊起來(lái)。

腹部：仰臥起座前臂：手握亞鈴，掌心向上放于膝蓋上，上下屈伸。

肩部：杠鈴或來(lái)鈴?fù)婆e。

以上的內(nèi)容就是小編給大家介紹的健身房器械健身計(jì)劃，經(jīng)常喜歡去健身房的朋友看完之后是不是身有體會(huì)這機(jī)械健身計(jì)劃的好處。想要真正的去鍛煉擁有一副好的身材或者想要健身減肥都要去了解器械有什么作用然后去使用它，大家在健身之余可以多吃一些牛肉喝一些高能量的飲料。

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