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現在很多人喜歡有氧運動，并且用有氧運動來減肥。可是效果貌似時好時壞，問題出在哪里了呢?其實啊，如果要進行有氧運動，最主要是要找到有氧運動的黃金時間，這樣子做才是最聰明的，不僅僅對身體好，還能幫助消化，對于減肥啥的更是不在話下，那么進行有氧減肥運動的三個黃金時間是什么時候呢?下面就由小編來為你們解開謎底。

有氧減肥運動黃金時間一：清晨

瘦身部位：上腹。

直坐于床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動作，用10秒的時間讓身體慢慢向后傾斜，做此動作時，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復原，重復8次。

瘦身部位：腰上的腹斜肌。

仰臥，左手放在頭后，左肋向左擰轉，右膝抬起，左肘要盡量接近到右膝。復原，重復8次。另一側的動作和此一致。

瘦身部位：腰及下腹。

直立，把紙巾盒立著放，不要讓它向左或向右倒

下。雙手叉腰，抬起挨著紙巾盒的那一側腿，讓它繞向紙巾盒的另一側，轉動腿部時要盡量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌群。5分鐘以后，把紙巾盒拿到身體另一側，重復此動作5分鐘。

有氧減肥運動黃金時間二：日間休息

1.坐在椅子上，抬高雙腿向一側彎屈，感覺腰部被牽拉。重復5次。換另一側同樣動作。

2.雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點成一條直線，手指微微向內側扣;雙臂彎屈使胸部盡量接近地面，身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動作。

有氧減肥運動黃金時間三：睡前

面向上平躺在床上，雙腿彎屈，大腿內側夾住一個靠墊。雙手置于腦后讓頭保持向上抬的姿勢;大腿內側用力時，手慢慢滑向膝蓋。保持這個姿勢5秒鐘之后，手還原至抱頭的動作，停頓5秒鐘后，再重復7組動作。

進行有氧運動的時候，一定要做好熱身運動，防止在做運動的時候出現肌肉拉傷的情況!

為此，健美專家建議：多做平衡操，方法是：面墻站立，雙腳并攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼墻壁，彎曲兩肘，全身做一前一后的運動，每天做8—10次。

小編提醒：

1、掌握好運動強度和時間

一般根據自身體質和特點選項，不要盲目效法別人，舉重等高負荷運動應盡量少參與，伴奏的音量也不要過強。

2、選好鍛煉項目

女性的著重點應放在練形體上，因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項目為首選。此外，還應考慮現在的體型，如瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等，矮胖者多練練跳遠、短跑、單杠、引體向上。至于游泳、跳水、跳繩等，無論哪種體型皆宜。

這樣來說，有氧運動也是有利有弊的，如果運用的好，對我們的身心健康有很大的促進作用，所以大家一定要記清時間，做健康運動。如果對自己的身材感到不是很滿意的話，可以去試試小編說的有氧運動，對于愛美的女性練形體可是有很大的幫助的，但是一定要在正確的時間下進行比較有效。

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