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體育健身

怎么運動才能瘦身成功呢?

分類: 體育健身 養(yǎng)生詞典 編輯 : 養(yǎng)生知識 發(fā)布 : 01-14

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運動是瘦身減肥的一種比較好的而且有效的方法,在運動的時候還可以增強人的體質和增強人的免疫力。相比一些減肥藥還有一些減肥手術來說,運動更加值得去推薦,但是想要真正有成效,就應該要合理科學的進行減肥,尤其是有計劃有針對性的進行這樣才能瘦身減肥。

人要連續(xù)運動40分鐘以上,脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練,把運動計劃分幾段完成,休息休息再運動。比如:在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘,然后以5公里/小時的速度練習2分鐘,再回到7公里/小時,如此練習45分鐘。其實,運動是減肥最有效的辦法之一,關鍵在于掌握好運動量和運動方式。

一、避免劇烈運動

劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步,舉杠鈴,踢足球以及一切的竄蹦跳躍,運動時間短,運動量大,人體的消耗量激增,這種消耗中占很大的比例的是糖和水份,極易產生饑渴,會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持,當運動心率超過160次/分時,產生的疲憊感常常使人放棄運動,停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關,堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿,有力,也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠。

二、堅持有氧運動

慢性運動是有氧運動,具有強度低,有節(jié)奏、不易中斷的特點,有利于減少皮下脂肪數目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

要求是1、有足夠的氧氣參與,在室外最好;2、必須堅持30~60分鐘;3、運動時心率小于150次/分。不宜做運動的時間:饑餓時,吃飯前,睡覺前。

最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。 另外,在家里也可堅持鍛煉,例如深蹲練習,跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

總而言之,運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每周不少于兩次。短期運動不會有明顯的效果,一定要堅定信心,堅持鍛煉,直達到健康減肥的目的

實際上對于怎么運動才能瘦身減肥,其實只要是根據我們自身的體質身體狀況去進行相對應的運動,并且能長期的進行的話,這樣減肥的效果會很明顯而且不會反彈,但是要注意節(jié)食甚至絕食的情況不是減肥的好方法、很容易會反彈。

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