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? ?現(xiàn)在我們的身邊有非常多的健身房，愛去健身房的人越來越多，一些健身愛好者經(jīng)常去健身房進行運動，有的人希望擁有鍛煉身體，有的人在健身房塑造形體，健身房的器械非常多，可以從各個方面幫助我們，進行針對性的訓練，所以我們在健身房運動的時候，要選擇適合自己的健身器材，那么，什么健身器材可以鍛煉腹肌呢，我們一起分析一下。

? ?下面給大家介紹一種可以鍛煉到身體腹部各方面肌肉的運動器械，可以幫你塑造出完美的腰腹部線條，腹肌板作為一種健身房里比較常見的健身器材，也一直受到很多對于腰腹部位的身材比較重視的健身愛好者的喜愛，他可以很好地鍛煉到腹部的肌肉。

? ?使用方法

? ?起坐可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉最終達到塑型效果。最為常見的仰臥起坐方法是將身體處于仰臥狀態(tài)，膝部屈曲成90左右，腳部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起來。

? ?1、雙手的位置

? ?傳統(tǒng)的仰臥起坐，雙手十指交叉放于頭后，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯(lián)系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發(fā)力，而并非我們平時做的，手部用力將頭部抬起來。

? ?2、發(fā)力點

? ?雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時，很多人會用來腳部來發(fā)力使身體起來，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發(fā)力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時腹部肌肉發(fā)力，將人拉起來，背著保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。

? ?3、速度

? ?我們在做體育達標測試的時候，是按一分鐘多少次算，導致很多人認為仰臥起坐時越快越好。這是很多仰臥起坐練習者的通病。其實不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，你會發(fā)現(xiàn)你慢的動作來做的時候，你的腹部會有一種火辣火辣的感覺，這是脂肪在燃燒。起身時慢慢吐氣，躺下時長吸一口氣，控制好節(jié)奏。

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? ?根據(jù)以上的了解我們知道，想要腹肌并不是一天兩天就可以成功的，必須在器材的幫助下長期堅持下來，沒有很強大的信心和恒心，是堅持不到最后的，因此，想要擁有結實腹肌的男性朋友，一定要加強鍛煉，在器材的幫助下取得成功。

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