閱讀 :334

在日常生活中，我們經(jīng)常會(huì)運(yùn)動(dòng)和鍛煉，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和健身是現(xiàn)在很健康的一種生活的方式，生活中很多的運(yùn)動(dòng)都是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)指的就是在運(yùn)動(dòng)的過程中肌肉是否需要氧氣。雖然我們都知道運(yùn)動(dòng)是對(duì)身體很好的，但是運(yùn)動(dòng)的方法和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也有一定的要求，那么什么時(shí)候做有氧運(yùn)動(dòng)才是比較有效的呢？

一、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

二、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

文章中介紹了一些有氧運(yùn)動(dòng)的方法，運(yùn)動(dòng)最重要的就是讓自己舒服，所以要根據(jù)自己的習(xí)慣來運(yùn)動(dòng)，并且養(yǎng)成習(xí)慣后就是很好的。所以如果喜歡早上運(yùn)動(dòng)的人可以晨練，但是喜歡夜晚運(yùn)動(dòng)的人也可以選擇夜跑，這是沒有明確的要求運(yùn)動(dòng)的時(shí)間的，可根據(jù)自己的實(shí)際情況和偏好來進(jìn)行安排。

下一篇:一個(gè)星期快速瘦腿的方法？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:如何瘦掉腿上的肌肉？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】