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許多人都認為健身是胖的人的事情，他們需要減肥，擁有完美的、令人羨慕的身材。但在現(xiàn)在越來越多的人渴望擁有更加完美的身材，很多懶得健身的女性們想要甩掉腰部贅肉，但是做什么效果也不是非常的明顯。今天小編就為大家?guī)砀＠瑤頁碛型昝郎聿牡难拷∩砉ヂ浴Ｖ灰獔猿植恍傅呐Γ傆幸惶鞎晒Φ摹?/p>

瘦腰健身第一節(jié)

1、身體挺立平坐，雙膝彎曲，雙手輕輕抱住膝蓋關(guān)節(jié)處。

2、將雙腿向上提升，身體略微向后傾，注意調(diào)節(jié)呼吸，保持身體平衡。

3、將左腿提起伸直，足部緊繃，此時會感覺腰腹部有繃緊的感覺，雙腿交叉進行各五到十次。

瘦腰健身第二節(jié)

1、雙腳張開與肩平寬，雙手胸前并攏，全身處于放松狀態(tài)。

2、吸氣，身體向右慢慢旋轉(zhuǎn)，同時慢慢將氣息呼出，轉(zhuǎn)至到身體最右側(cè)為止，停約20秒。

3、同樣的方式向左旋轉(zhuǎn)，左右交替每次各做五組，一周下來，可以有效減少腰部脂肪。

瘦腰健身操第三節(jié)

站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂向左右水平打開，然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作，重復3組動作，每組10次。

瘦腰健身操第四節(jié)

平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行，雙手交叉放在腦后，頭部離開地面，保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部直至與地面平行，重復這個動作2組，每組15-20次。

瘦腰健身操第五節(jié)

像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。

平時抽出一些時間來做一做這套瘦腰健身操，不久后就會發(fā)現(xiàn)腹部的贅肉悄悄地失蹤了，不僅保持了良好的體型，還達到提升自我價值的目的。鍛煉是需要持之以恒的，因此需要每天抽出時間鍛煉。快來跟著小編一起試試吧，一起來保持苗條的身材!

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