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很多的朋友，為了想達到更好的減肥效果，每天都會通過有氧運動機來進行運動，有氧運動機能夠有效的消耗身體里面多余的脂肪，并且在跑步的過程當中，全身的肌肉都會參與到活動里面，因此具有很好的減肥作用，下面我們一起來了解平時如何使用有氧運動機才能達到更好的減肥效果。

一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

使用跑步機時要專心

跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

在家用跑步機也要穿鞋

現在很多報友家里有跑步機。但是如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒；雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

在減肥的時候，除了要注意以上的這些事項之外，還應該要盡量控制好運動的強度，強度過大或者是強度過小，對于減肥都是不利的。同時也可以配合一些其他的運動項目來幫助身體燃脂，只是在運動之后應該及時給身體補水。

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