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在現(xiàn)在提倡的綠色運(yùn)動(dòng)，越來越多人的人都有去運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。因?yàn)檫@樣可以很好的增強(qiáng)體質(zhì)還可以瘦身減肥。運(yùn)動(dòng)可以減掉身體部位的多余贅肉。腿部手部還有肚子的贅肉是重點(diǎn)，腰部的曲線也是健身的一大重點(diǎn)。是人的支撐，如果運(yùn)動(dòng)的不正確可能會(huì)導(dǎo)致拉傷還有疼痛，小編講一下怎樣的運(yùn)動(dòng)才是正確的。

腰部該如何鍛煉?

腹腰部，是健美鍛煉的重點(diǎn)。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此，請(qǐng)您不要忽視腹部的健美鍛煉。一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。

二、屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。

三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。

四、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。五、“踏自行車”運(yùn)動(dòng)：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20?30秒鐘。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運(yùn)動(dòng)，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動(dòng)量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。

因?yàn)橐皇潜容^重要而且相對(duì)比較需要重視的，因此在鍛煉和運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定不要做大量的運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)自己的體質(zhì)和身體情況適當(dāng)?shù)淖鲆恍┲械蛷?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于老年人來說，選擇扭動(dòng)一下就可以了，但是幅度不要太大否則會(huì)閃到腰。

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