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現(xiàn)在到處都是一些上班族，而一些長(zhǎng)期坐的工作的朋友們更是出現(xiàn)了很多的問(wèn)題。什么空調(diào)病，肩椎炎等都是很常見(jiàn)的，對(duì)于一些女性來(lái)說(shuō)還有的影響就是臀部和腿部的線條也是越來(lái)越不明顯了。這樣的話真的是讓很多的女性很苦惱，所以說(shuō)下面給大家介紹下怎么可以提臀呢？

一、蹲

Step1：站在你的頭和你的胸部保持向上拉出。

Step2：將雙腳與肩同寬或稍寬。 擴(kuò)展你的手直出在你的面前，以幫助保持平衡。

Step3：坐下來(lái)和向下像你坐在成一個(gè)虛構(gòu)的椅子上。 保持你的頭部朝前你的上半身向前彎曲了一下。 而不是讓你回輪，讓你的下背部稍微弓起你下降。

Step4：降低下來(lái)，使大腿平行于地面的可能，你的膝蓋在腳踝。 按你的體重回到你的腳后跟。

Step5：保持你的身體緊張，并推動(dòng)通過(guò)你的腳后跟把你自己回到起始位置。

重復(fù)進(jìn)行20秒，然后休息10秒鐘。

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