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? ? 現在社會越來越多的朋友對健身都特別的著迷，因為健身這項運動不僅可以很好的幫助我們提高身體的素質，更重要是它還可以幫助我們塑造出很健美的身材，在健身的過程中很多人會選擇杠鈴進行運動，因為杠鈴臥推的方法是我們鍛煉出好胸肌很好的方法，所以為了讓大家鍛煉的效果越來越好，我們就來說一下杠鈴臥推的正確動作是什么？

側臥推舉是發達胸肌最常見也是最有效的方法之一。臥推因體姿不同，又分為平臥推舉、上斜推舉和下斜推舉。臥推所用的器械主要是杠鈴和啞鈴。做杠鈴臥推是最好配一個承接橫杠的臥推架。

1.以胸部肌肉群的向心收縮，將杠鈴向上推起；勻速回落，使工作肌肉群做離心收縮運動（鍛煉的效果主要是由離心收縮做功決定的）。

2.在推舉過程中，身體軀干始終保持“橋形”固定不動，；以肩為運動軸心，進行胸部肌肉群的發力做功

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