閱讀 :302

隨著現代社會的發展，很多女孩子家都不喜歡自己的肚子上有一坨的肥肉，對于男孩子也不喜歡自己的肚子像啤酒肚子一樣，大家在生活中都喜歡自己有個好的身材，大家通常都希望通過運動來減掉肚子上的肉肉，接下來小編為大姐介紹如何運動才能減掉肚子上面的贅肉，大家要好好學習。

把平時走路的速度放快，這樣就能夠針對腹部的脂肪多消耗1/4的熱量。在整個快走中保持高強度是最好的減腰腹部的方法，但是如果你沒有辦法在30分鐘的訓練里一直保持高強度，那么你可以選擇另一種方式，可以改為變速走，也就是慢一段走，再快走一段。

選擇變速走的訓練可以采用以下幾個方式來訓練：一、mp3 先放一首中速的歌，然后在另外一首歌響起時就改為快速，這樣往復，就可以來控制你的步伐；二、計步器 在同公里數的一段路，先中速走一遍，再快速走一遍，往復走；三、山坡 可以利用爬坡的條件，先快步走上坡頂，然后再放慢速度走下來。

利用健身球使腹肌練習更協調，經研究顯示，這樣能夠刺激40%以上的腹直肌和47%以上的腹側肌。你還可以適當地增加一些動作來訓練你的腹部內部的肌肉。

醫學博士、健身教練JonathanRoss還給出了一個很好的訓練腹部肌肉的方法：俯身平躺，用肘部和前臂支撐上半身。腳趾內扣，臀部和雙腿提起使身體從頭到腳成一條直線，保持30~60秒。然后再做單邊的練習，用一邊的手腳來保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂則朝天花板方向抬起。

如快走、慢跑等有氧運動能夠很好地燃燒腹部脂肪，計劃一個全身的力量訓練則更有利于鍛煉并使腰部肌肉更結實。一項研究表明，有氧運動同時結合做一些高強度全身力量訓練的鍛煉者可以比平常只做一種運動的人多減掉身上的脂肪有2倍，然而，減腹部的脂肪則是其他有氧運動的減肥者的4倍。但是要提醒的是做力量訓練的要在飲食上注意攝入足夠的高蛋白質食物。

看了以上的有關于運動減掉肚子上面的肉的一些知識，相信大家對于以上的知識都了解了，大家在運動的時候要注意量的問題，不要急于求成而忽視了自己的身體狀況，造成身體拉傷等，大家在運動的時候要注意飲食，要均衡飲食，補充能量。

下一篇:怎么運動能快速瘦身呢？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:如何快速減臀部贅肉呢？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】