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夏天到了看到很多美眉穿著火辣性感的衣服，勾勒出她們的小蠻腰和修長的雙腿，還是很羨慕的，其實(shí)要想瘦身減肥也有很多的方法，采用運(yùn)動的方式就是很不錯的，如果白天上班或?qū)W習(xí)沒有太多的時間，完全可以放在晚上來鍛煉，那么晚上適合運(yùn)動減肥嗎?

1.飯后站立

站立是一種簡單的運(yùn)動。每天晚飯后，按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。

2.倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運(yùn)動減肥運(yùn)動中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

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